腿粗，對(duì)于愛美的女性的一個(gè)大忌。如何瘦腿，成為許多女性追逐的問題。最近幾年，網(wǎng)絡(luò)、所謂的養(yǎng)生專家、小美容院瘋傳敲膽經(jīng)可以瘦腿，敲膽經(jīng)逐漸成了一種“時(shí)尚減肥法”，流傳甚廣。但在嘗試過程中，有人敲出驚喜，有人敲出疑問，甚至認(rèn)為是“騙人”。今天小編就為您逐步揭開“敲膽經(jīng)減肥”的真面目。

　　網(wǎng)友吐槽：有人敲出驚喜，有人敲出疑問

　　在百度搜索發(fā)現(xiàn)，類似的敲膽經(jīng)詳細(xì)“指南”比比皆是，強(qiáng)調(diào)是“運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥的原理”，“促進(jìn)膽汁分泌，從而達(dá)到減肥的效果”。“指南”稱，對(duì)針灸穴位不太了解的人無需苛求，既不在乎穴位正確與否，也不在乎是否完全沿著經(jīng)絡(luò)線路，只要在大腿外側(cè)膽經(jīng)的通道上敲就“不會(huì)白敲”，一定會(huì)有作用。

　　在某減肥社區(qū)，網(wǎng)友“風(fēng)過林梢”稱自己是大象腿，從來不敢穿短裙。敲膽經(jīng)讓她N年來耿耿于懷的“大象腿”終于有救了，僅10天左右她便驚喜地發(fā)現(xiàn)自己大腿圍減了2~3cm，稱要大贊并感謝發(fā)明了這種減肥方法的人。但也有人懷疑這種自我評(píng)價(jià)是否客觀?另外，這位網(wǎng)友在敲膽經(jīng)過程中是否同時(shí)會(huì)有意識(shí)地采取一些輔助手段，比如加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等。

　　微博上也有不少網(wǎng)友敲了幾個(gè)月的膽經(jīng)一點(diǎn)減肥作用都沒有的。比如，網(wǎng)友“@地中海麥麥姐”就直陳這種方法是“騙人”，稱自己每天都快把腿敲斷了，可還是大粗腿。另一位網(wǎng)友“@張婷婷july”也有同感，稱自己高中有個(gè)同學(xué)天天敲都沒見瘦。

　　咨詢身邊熱衷減肥的朋友，提到敲膽經(jīng)，很多人都聽說過，居然也有不少人試過，大家覺得不管有沒有用，這種方法應(yīng)該很安全。不過，也有人腿部敲出了淤血，認(rèn)為是把淤積在膽經(jīng)的毒素排出了體外，從而達(dá)到疏通經(jīng)脈的目的。

　　中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論并不支持敲膽經(jīng)減肥一說

　　敲膽經(jīng)到底能不能減肥?雖然臨床上運(yùn)用經(jīng)絡(luò)的理論指導(dǎo)減肥有一定效果，也得到越來越多的愛美人士的推崇，但民間不少冠以經(jīng)絡(luò)理論的減肥，在操作上牽強(qiáng)附會(huì)，采用一些沒有合理依據(jù)的方法，有偷換中醫(yī)傳統(tǒng)概念之嫌。

　　從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的角度來看，經(jīng)絡(luò)‘內(nèi)聯(lián)臟腑，外聯(lián)肢節(jié)’，內(nèi)臟的疾病可以在相關(guān)的經(jīng)絡(luò)和穴位上表現(xiàn)出來。刺激經(jīng)絡(luò)及經(jīng)絡(luò)上的穴位可以治療經(jīng)絡(luò)及相關(guān)內(nèi)臟的疾病，叫做“經(jīng)穴療法”。臨床上通過針刺、艾灸、拔火罐、推拿按摩有關(guān)的經(jīng)絡(luò)及穴位等方法，可以達(dá)到治療疾病的目的。理論上，敲打膽經(jīng)及環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)等穴位，也可以治療與膽經(jīng)相關(guān)的癥狀與疾病。

　　膽經(jīng)是足少陽膽經(jīng)的簡(jiǎn)稱，是人體十二經(jīng)脈之一。足少陽從頭到足，經(jīng)過軀干的側(cè)面、下肢的外側(cè)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為這條經(jīng)脈與膽有聯(lián)系，而膽又和肝相表里，所主治的疾病包括頭部五官、胸脅部、下肢外側(cè)的疼痛麻木等，也有助于治療口苦、瘧疾、眩暈、發(fā)熱等癥狀。

　　敲打本身就是對(duì)穴位的一種刺激方法，但是敲擊膽經(jīng)及其穴位并沒有直接減肥的作用，想通過這種方式來減肥不靠譜。經(jīng)絡(luò)理論并不支持敲膽經(jīng)減肥這一說法。

　　坊間經(jīng)絡(luò)減肥論 有偷換概念之嫌

　　“經(jīng)絡(luò)和穴位治療疾病是中醫(yī)傳統(tǒng)的有效方法，但要系統(tǒng)、準(zhǔn)確地運(yùn)用相關(guān)理論，并操作得當(dāng)才行?！鼻f主任提醒說，雖然臨床上運(yùn)用經(jīng)絡(luò)理論指導(dǎo)減肥是有一定效果，但民間不少冠以經(jīng)絡(luò)理論的減肥，在操作上又采用了一些自己牽強(qiáng)附會(huì)出來的方法，沒有合理依據(jù)，有偷換中醫(yī)傳統(tǒng)概念之嫌。

　　像敲膽經(jīng)之類的“時(shí)尚減肥法”，就是套用了中醫(yī)“經(jīng)穴治療”的概念，說出來一套套、頭頭是道，很多人分辨不清真假，因此容易輕信。莊主任指出，想通過經(jīng)穴來治療疾病，需要做嚴(yán)格的辨證和辨經(jīng)，但實(shí)際上，不僅大多數(shù)普通人不懂中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論，即便一些稍懂得中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的人，對(duì)于不同人的證型也未必能辨得清，又如何能做到有效治療?

　　經(jīng)穴治療操作不當(dāng)效果大打折扣

　　通過刺激經(jīng)絡(luò)和穴位的方法來幫助減肥，涉及的相關(guān)經(jīng)絡(luò)也不止膽經(jīng)，還可能需要刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)、三焦經(jīng)等相關(guān)經(jīng)絡(luò)和穴位。而不同的人肥胖癥的證型也很多，比如：平時(shí)胃火偏盛的肥胖者，表現(xiàn)為胃口好，容易消化，口苦，舌紅苔黃，可以取胃經(jīng)上的穴位以清胃火;脾氣虛弱的肥胖者，表現(xiàn)為虛胖，皮膚顏色蒼白，面色蒼白，懶言少動(dòng)，舌淡苔白，可以取脾經(jīng)上的穴位以健脾益氣。這些都是有針對(duì)性的經(jīng)穴減肥方法。如果辨不清證型、選不對(duì)經(jīng)穴，一味只是敲膽經(jīng)，效果可想而知。

　　即使辨清了證型、選對(duì)了經(jīng)穴，不管采取針刺、敲擊或是其他什么刺激方法，操作不當(dāng)，也會(huì)影響效果。比如，針刺需掌握一定的深度與角度，推拿按摩需掌握一定的力度，不然的話，太重會(huì)引起局部損傷，太輕會(huì)起不到治療作用。

　　而在敲擊穴位時(shí)，一般不應(yīng)該敲打到局部皮下有淤血現(xiàn)象。雖然中醫(yī)有對(duì)一些淤血阻絡(luò)、經(jīng)脈不通的病癥采用放血的辦法來治療(如拔火罐、點(diǎn)刺出血等)，但是對(duì)肥胖癥并不需要用這種辦法來治療，敲打至皮下出血更是沒有必要，建議需要減肥的人士到正規(guī)的醫(yī)院接受治療，以確保安全有效。

　　百科解析：敲膽經(jīng)是這么敲的

　　坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個(gè)小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp 側(cè)面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅(jiān)持?？梢砸惶烨靡淮危部梢詢纱?，反正有空就敲一下。

　　網(wǎng)絡(luò)宣傳的功效：這個(gè)運(yùn)動(dòng)，主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。

　　適合人群：敲膽經(jīng)減肥適合“典型的梨形的身材”。肉全堆在大腿、膝蓋MM;貪吃，喜歡吃甜食但是超級(jí)懶運(yùn)動(dòng)，跑一百米都喘氣的MM；上身瘦下身胖，運(yùn)動(dòng)減肥怕胸變小MM；總之就是大腿脂肪和水分比較多的人。

　　關(guān)于敲膽經(jīng)瘦腿的說法很多，效果也是因人而異的，除了通過敲膽經(jīng)外，想瘦腿的MM也可以通過運(yùn)動(dòng)和飲食來瘦腿。

    進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

　　在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

　　講究吃的合理

　　專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。