瘦腰，最根本的治本方法就是減食和運動，不過，有些貪口福的女人還是并不注意這些情況，所以，上帝必使其腰發(fā)生巨變。聽到這里是不是有些感悟了，以下提供的一套運動，可以在短時間內(nèi)消除腹部的贅肉，不單能結(jié)實腹部肌肉，更可令腰肢線條變得更迷人。

　　動作一：半扎馬步動上身。

　　超始姿勢：雙腳分開站立，腰腿微屈，雙臂向雙側(cè)水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。

　　動作過程：上身連續(xù)向左右送出，同時保持胯部以下不動。

　　初級：將雙手放在耳朵處，做1～2組即可。

　　中級：按照標準動作做2組，每組盡可能多做。

　　高級：手腕處負1公斤重物，做2～3組，每組盡可能多做。

　　呼吸方法：上身向兩側(cè)送出時呼氣，回位時吸氣。

　　提示：注意保持胯部不動，腰部以上用力。

　　動作二：練纖腰的理想動作：

　　超始姿勢：雙手交叉握住松緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在墻上，與胸部等高，身體側(cè)轉(zhuǎn)。

　　動作過程：雙腿不動，雙臂向回拉。

　　初級：可站得靠墻近些，將松緊帶稍稍拉直即可，每側(cè)做1組，每組盡可能多做。

　　中級：按照標準動作，每側(cè)做2組，每組盡可能多做。

　　高級：站得離墻遠些，將松緊帶拉緊，每側(cè)做2～3組，每組盡可能多做。

　　呼吸方法：手臂用力時呼氣，放松時吸氣。

　　提示：手臂先用力，上身隨后配合用力。

　　動作三：苗條的腰身看起來很舒服。

　　起始姿勢：側(cè)臥，右手托住頭部，左手觸地保持身體平衡，右腳交叉放在左腳上，雙腿伸直，膝蓋抬離墊子。

　　動作過程：雙腿順時針劃圈，雙腳始終并攏。

　　初級：開始時雙腳可不交叉，每例做1～2組，每組盡可能多做。

　　中級：按照標準動作，每側(cè)至少做2組，每組盡可能多做。

　　高級：每劃5圈換一次方向，每側(cè)做2～3組，每組盡可能多做。

　　呼吸方法：雙腿向上運動時呼氣，向下運動時吸氣。

　　提示：雙腳腳尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。

　　動作四：這個動作讓你的腰肌力量升級。

　　起始姿勢：側(cè)臥，左前臂，左腳支撐身體，右臂垂直伸展，雙腳并攏，雙腿伸直。

　　動作過程：盡可能久地保持起始姿勢不動，腰部盡量抬高，兩個支撐點(前臂和腳)不要移動。

　　初級：前臂和膝蓋觸地，每側(cè)重復(fù)一次，盡可能延長動作時間。

　　中級：按照標準動作，每側(cè)重復(fù)2次，盡可能延長動作時間。

　　高級：空的那只手放于胯部，每側(cè)重復(fù)2～3次，盡可能延長動作時間。

　　呼吸方法：深吸一口氣，然后慢慢呼氣。

　　提示：注意不要在光滑的墊子或地板上做動作，否則身體支撐點易滑動。

    做過這些運動，也別忘了日常生活中要注意哪些方面，時刻鍛煉腰部，不讓腰部贅肉重新回來。那么就來看看我們提醒你的六個方面吧：

　　(1)不要長時間坐、臥、躺，尤其是在飯后；

　　(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。

　　(3)長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持，腹部就會變平坦。

　　(4)很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。

　　(5)日常生活中應(yīng)該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣將會使你受益終生。

　　(6)盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食。

　　另外，腰部除了要細之外，更要有結(jié)實的肌肉，線條才會優(yōu)美。而肌肉的結(jié)實就必須要靠運動來鍛煉，因為，日常生活當(dāng)中我們已經(jīng)很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運動來鍛煉，才會使腰部的線條更細更美。