路上看到擁有迷人平坦小腹的MM，你羨慕嗎？你想要擁有這纖細(xì)的腰身嗎？如何快速減肚子？小編就來教你快速減肚子幾招，從飲食習(xí)慣、日常姿勢和瘦腹小動作3方面，教你快速減掉腹部脂肪，打造平坦sexy小腹！

　　知道你為什么會長小肚子嗎？想知道嗎？不要急，先來看看自己有沒有以下惡習(xí)，問問自己yes or no！

　　1.你嗜肉如命，不愛吃蔬菜水果。

　　2.你不愛喝水，只喝咖啡可樂。

　　3.你喜歡吃零食、甜品、煎炸食品。

　　4.你坐著愛攤，走著愛駝。

　　5.你吃飽就坐下或躺下。

　　6.你運動量不足，每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動。

　　7.你熬夜成性，不到半夜兩三點不睡覺。

　　如果對于上面的行為你的回答大多是yes，甚至于all yes！那么我想你應(yīng)該明白自己是小腹婆的緣故了，對！沒錯，就是你的惡習(xí)使你大腹便便。想要去掉小肚子，希望穿上緊身上衣或露出性感小腰嗎？很簡單，只要對癥下藥，跟著愛美網(wǎng)小編，絕對能達(dá)成你的愿望！

　　●減肚子之你要改變飲食

　　▎多喝水

　　每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

　　▎控制熱量與脂肪

　　要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，肉吃多了會使身體攝入過多的熱量，從而變成脂肪儲存在體內(nèi)，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位，如果不嚴(yán)加防范，一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦，吃肉的話盡量吃魚和家禽吧。

　　▎飲食要清淡

　　少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　▎減少肉食

　　人體每天所需的熱量有一定的上限，肉吃多了會使身體攝入過多的熱量，從而變成脂肪儲存在體內(nèi)，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位，如果不嚴(yán)加防范，一旦長胖了可是會演變成水桶腰的。

　　▎常吃蔬果

　　要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　▎平衡膳食

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，細(xì)嚼慢咽，每頓飯的時間不少于20分鐘。

　　另外，愛熬夜的MM最好把生理時鐘調(diào)整過來，早睡早起養(yǎng)足精神才是減肥最重要的動力，晚睡、睡少或睡不好都會使你第二天吃得更多更容易胖哦！還有，吃飽要站一站或散散步。

　　●減肚子之你要改變姿勢

　　平時的不正確的坐姿或者走姿都會影響人的健康與肥胖狀況。

　　▎當(dāng)你在走路時，記得抬頭挺胸、收起小腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。走路時緊縮小腹會刺激腹部肌肉，這樣走路也就能減肥了！

　　▎當(dāng)你站著時，整體感覺自己想一座鐵塔，“根基”堅固，“塔身”無限向上挺拔。頭：要有“頭懸梁”的感覺，整個頭部向上牽引。下顎?頸部：頸部牽引下顎，向上抬至水平高度。肩：胸部外擴，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。腰：肩部及腰部，要有描繪長方形的意識，骨盆要立起。臀部·腹部：下腹及臀部要瞬間的緊張牽引收腹提臀。讓真?zhèn)€身體呈現(xiàn)一種盡量“紙片人”的感覺。腳：將體重集中在腳部拇指球（大母腳趾根部下方圓形的區(qū)域）。感覺全身向前傾倒。

　　▎當(dāng)你坐著的時候，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　▎當(dāng)你睡覺的時候，可以選擇用俯睡的方式。仰睡很容易讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰小肚子。（所以都說能站不要坐，能坐不要躺就是這個原因哦）而俯睡能夠消耗更多的腰腹部脂肪、平坦小腹。但是俯睡對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，因此要不要還要看自己的身體狀況。不過MM們睡覺時記得多換姿勢，這樣可以促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，有利于減肥。

　　●減肚子之你要動起來

　　腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!脂肪燃燒速度太慢，怎么可能瘦得下來呢。這里小編告訴大家2種小動作——瑜伽和按摩。

　　▎瘦腹瑜伽：（因為瑜伽要使用腹式呼吸法，可以鍛煉腹部肌肉，讓松弛的脂肪變得緊致哦。 ）

　　俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。

　　吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。

　　▎收腹按摩：（腹部按摩可以刺激腸胃蠕動，幫助排出宿便，改善便秘?zé)琅?。?/p>

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。

　　然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。