一、身體歪斜是病痛、肥胖的元兇!

　　你是不是習(xí)慣撐著頭想事情?上網(wǎng)時(shí)身體不自覺(jué)的往前傾?等車時(shí)總是站三七步?鞋底有一側(cè)磨損比較嚴(yán)重?內(nèi)衣肩帶常常掉下來(lái)?……

　　這些都是身體歪斜的體現(xiàn)，而其中最常見(jiàn)的就是脊椎側(cè)彎、駝背、骨盆歪斜、O型腿。而導(dǎo)致這些的最直接的殺手，就是不良生活習(xí)慣。身體長(zhǎng)期處在不當(dāng)?shù)淖藙?shì)下，身體“變形變丑”的情況只會(huì)日益惡化，從而不僅會(huì)影響到筋骨系統(tǒng)，更會(huì)導(dǎo)致全身病痛、脂肪推積等一連串的骨牌效應(yīng)。

　　一個(gè)良好的體態(tài)是由骨骼來(lái)支撐的，它以骨盆為軸心，脊椎為支撐上半身的梁柱;骨盆由髖骨、尾骨構(gòu)成，是連接上半身、支撐下半身的地基。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)對(duì)骨盆和脊椎過(guò)度施壓，造成歪斜，長(zhǎng)期以往會(huì)造成肌肉酸痛、身材走樣，連內(nèi)臟都會(huì)受到壓迫。

　　二、肌力衰弱會(huì)讓身體不協(xié)調(diào)!

　　不論身體的哪一部分出現(xiàn)歪斜和變形，都會(huì)使得肌肉的使用量、受壓力集中在某一邊，讓這邊肌肉變硬，另一邊逐漸衰弱，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)其他病痛。比如經(jīng)常對(duì)著電腦的人，脖子常常保持著一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)覺(jué)得脖子僵硬、酸痛，如果就這樣放著不管，血液循環(huán)到不了腦部，很可能會(huì)因缺氧而眩暈、中風(fēng)。

　　肌肉和骨骼要相輔相成，才能支撐我們?nèi)淼闹亓?。然而隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)逐漸衰弱，此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖也會(huì)讓肌力變?nèi)?，關(guān)節(jié)磨損。因此，想要預(yù)防和改善體態(tài)歪斜的健康危機(jī)，首先要提升肌肉的力量。

　　三、不良體態(tài)居家檢查方案

　　1.脊椎側(cè)彎?rùn)z查

　　脊椎側(cè)彎有兩種：C型側(cè)彎、S型側(cè)彎

　　正常脊椎從背面看應(yīng)該成直線，如果發(fā)生歪斜，則會(huì)出現(xiàn)向右、左成“C”型或“S”型彎曲。除了體態(tài)外觀上不好看，還容易腰酸背痛、導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎、甚至影響心肺功能。

　　單純“C型側(cè)彎”很容易解決，利用一些針對(duì)性的伸展操就可以矯正，“S型側(cè)彎”則因胸椎被變形的肋骨卡住，需要去找專業(yè)的復(fù)健師了。

　　我有脊椎側(cè)彎的問(wèn)題嗎？

　　以下的項(xiàng)目打“√”的越多，得脊椎側(cè)彎的機(jī)率越高

　　□長(zhǎng)期姿勢(shì)不正，如駝背、垂肩?

　　□經(jīng)常覺(jué)得腰酸背痛?

　　□體型不容易找到合身衣服?

　　□彎腰時(shí)單側(cè)肩胛骨隆起?

　　□身體左右不對(duì)稱?

　　□雙肩高低不一?

　　□腰際高低不一?

　　□臀部?jī)A斜?

　　2.駝背程度檢查

　　駝背估計(jì)是最常見(jiàn)的不良姿勢(shì)了，很多人自己也意識(shí)到自己又駝背的問(wèn)題。從人體側(cè)面觀察，脊椎是有微微彎曲的，這些彎曲可以平衡身體重心，吸收人體活動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的震蕩，減輕沖擊。

　　正常情況下，胸椎向后彎曲的角度在20°~40°，如果彎曲超過(guò)50°，就會(huì)明顯看出駝背的現(xiàn)象。不僅破壞體態(tài)美感，腰腹部也容易囤積脂肪，還會(huì)壓迫胸肺腸胃等臟器機(jī)能。

　　駝背自我檢測(cè)方法：靠墻量脖子距離

　　測(cè)量自己是否駝背有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，站姿，背部貼墻，兩眼自然平視前方，請(qǐng)另一人幫忙測(cè)量“脖子后邊最凹處與墻面之間的距離”，6公分左右為正常情況，如果超過(guò)10公分，就是明顯駝背了。

　　3.骨盆歪斜檢查

　　骨盆歪斜有3種，嚴(yán)重的會(huì)妨礙走路和生育！

　　骨盆是人體重要的支撐點(diǎn)，骨盆歪斜會(huì)造成腰痛、下半身水腫，甚至嚴(yán)重的會(huì)影響到走了、痛經(jīng)、生孕能力等問(wèn)題。骨盆歪斜扭曲的狀況依位置不同分為骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆上下歪斜三種。

　　骨盆前傾：

　　穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前傾的狀況，身體為了保持平衡，脊椎容易向前彎曲，側(cè)面看上去像小腹突出。這種人的重心多半放在腰部，容易產(chǎn)生慢性腰痛。而且，腰背部的肌肉長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不良，容易引起手腳冰涼、貧血等問(wèn)題。

　　骨盆后傾：

　　骨盆后傾的人，最明顯的外觀特征就是駝背、O型腿并伴隨下半身肥胖。由于骨盆向后傾斜，站立時(shí)骨盆內(nèi)空間變大，內(nèi)臟下垂，下腹部突出，脂肪容易囤積。而且會(huì)影響子宮，導(dǎo)致和腸道機(jī)能惡化，易產(chǎn)生痛經(jīng)、便秘等問(wèn)題。由于骨盆血液循環(huán)不佳，下半身也容易水腫‘脂肪更易堆積。

　　骨盆上下歪斜：

　　這是指上半身和下半身的重心沒(méi)有落在同一條直線上，重心經(jīng)常偏左或偏右，對(duì)內(nèi)臟和腸胃都有壓迫的負(fù)擔(dān)，常出現(xiàn)消化不良、胃凸等問(wèn)題。因?yàn)樽笥覂蛇吋∪庥昧Σ煌救菀锥逊e在重心的一邊。

　　骨盆歪斜自檢方法：

　　A. 站在鏡前，雙手垂放、手掌貼大腿，觀察骨盆兩側(cè)和兩手距離是否不同。

　　B. 平躺，雙腳伸直，另一人握雙腳腳踝，觀察長(zhǎng)短腳是否明顯。喜歡翹腿的MM尤其要小心!

　　C. 爬在床上，雙腳伸直，請(qǐng)另一人觀察臀部是否一高一低。經(jīng)常穿高跟鞋、坐姿不良的MM尤其要注意!

　　4.O型腿檢查

　　O型腿成因：長(zhǎng)期走路外八

　　O型腿形成的原因，最主要是長(zhǎng)期以外八字姿勢(shì)走路，行走時(shí)都借大腿外側(cè)的力量。而骨盆為了平衡，髖關(guān)節(jié)就會(huì)向外擴(kuò)張。

　　因此，O型腿的人大多有臀形寬扁、大小腿外側(cè)脂肪較多、壯碩的現(xiàn)象;穿衣服特別注重掩蓋腿型;鞋子的兩邊外沿嚴(yán)重磨損。

　　O型腿自檢方法：

　　1. 雙腿站立并攏，再完全放松，如果兩個(gè)膝關(guān)節(jié)不能并攏，就是有O型腿。