step1.翹屁屁：預防下半身肥胖　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。　反復起蹲二十次。

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　　step2.抬手坐姿：活絡全身肌群　　延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。

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　　step3.Lunge式：緊實下半身曲線　　1.腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往后踩，腳跟踮起來?！　?.上半身不動，身體慢慢往下降?！　∩舷峦鶑?0至12次，左右換腳各做一回合。

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　　step4.側立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

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　　step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉　　1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

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　　2.手臂內(nèi)側順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。

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　　3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來?！　ips：做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！

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　　（×）錯誤示范！　　切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！