1、半月式

　?、僦绷⒄竞?，雙腳并攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。

　?、陔p手握拳，身體向右側(cè)彎曲。

　　③維持動(dòng)作呼吸2-3次，換邊重復(fù)。

　　2、半魚(yú)王式

　　①右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置于右大腿外側(cè)。

　?、谙騼?nèi)彎曲右腳，身體向左轉(zhuǎn)，左手撐地，右手放在右膝蓋。

　?、圩笫掷@過(guò)后背抓住右大腿，頭看向左肩。

　　3、半龜式

　?、俟蜃诘厣希杭獠n，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。

　?、谏眢w前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十。

　?、勐龑㈦p手抬離地面，保持雙手伸直。

　　4、手到腳式

　?、僦绷⒄竞?，腳跟緊貼，雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。

　?、谏眢w前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。

　　5、頭到膝式

　?、匐p腳盤(pán)腿而坐，雙手自然垂放于身體

　　②向前伸直右腳，腳跟垂直于地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上。

　　③換邊重復(fù)。

　　6、反臺(tái)式

　　①平坐在地上，雙腳向前身，雙手抓住腳尖。

　?、谏眢w慢慢后靠，使雙腳伸直。

　　7、蝗蟲(chóng)式

　?、俑┡P在地上，雙手放在地上，身體下方。

　?、陔p腳伸直，繃直腳尖。向上抬起右腳。