節(jié)末減肥妙招

　　一、少坐多站

　　經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時(shí)候你就可以采用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。

　　二、多吃綠色食品

　　綠色食品對(duì)減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。

　　三、使用小餐具用餐

　　小餐具是一個(gè)簡(jiǎn)單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會(huì)產(chǎn)生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。

　　四、巧吃零食

　　毫不夸張地說，零食幾乎是女性朋友的最愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。自己準(zhǔn)備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅(jiān)果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。

　　五、選擇健康食品

　　健康食物的選擇是減肥的重要內(nèi)容。如果你正在減肥，購(gòu)買快餐或者飲料的時(shí)候要選擇低卡路里的食物，盡量不要吃垃圾食品。另外，閱讀食物的標(biāo)簽是一個(gè)明智的減肥方法。

　　六、增強(qiáng)肌肉鍛煉

　　肌肉越多，燃燒的熱量也會(huì)越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會(huì)多消耗111卡路里的熱量。所以，增強(qiáng)肌肉鍛煉有助減肥。

　　七、理智地滿足吃甜食的欲望

　　不吃甜食，你做得到嗎？老實(shí)說，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃甜食的欲望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受美味的同時(shí)還可以瘦下來。你把零食分成幾個(gè)小分量放在冰箱里，每次取一份。這樣既可以滿足你吃甜點(diǎn)的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖哦！

　　八、步行有助減肥

　　步行是很好的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)方式。步行速度盡可能快一點(diǎn)，并且逐步提高速度，效果會(huì)更好。你也可以加一些上坡或臺(tái)階的步行方式，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。

　　九：補(bǔ)充足夠的水分

　　每天補(bǔ)充足夠的水分可以趕出脂肪，聽起來可能很難以置信，但水確實(shí)是減肥和保持體重的重要催化劑。水可以抑制食欲，并有助于身體代謝掉存儲(chǔ)的脂肪。研究顯示，水分?jǐn)z取減少將導(dǎo)致脂肪堆積加快。反之，水分?jǐn)z取增加有助于減少脂肪的堆積。

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　　節(jié)末減肥之減肥小動(dòng)作推薦

　　1、連續(xù)跳繩

　　每天都堅(jiān)持連續(xù)跳繩2分鐘，在中間的時(shí)候休息2分鐘，間歇性地重復(fù)4次，這樣就能夠消耗掉11卡熱量。

　　2、原地跑步

　　原地進(jìn)行跑步，只需要一點(diǎn)點(diǎn)的空間，持續(xù)進(jìn)行1分鐘，即可消耗掉42卡的熱量。

　　3、下蹲動(dòng)作

　　站在沙發(fā)的前面，背對(duì)著沙發(fā)下蹲，直至屁股碰到坐墊，然后起立，一分鐘重復(fù)進(jìn)行4次，即可消耗80卡的熱量。

　　4、大腿升降動(dòng)作

　　平躺在地板上，伸直雙腿，連續(xù)做5分鐘的大腿升降動(dòng)作，這樣就能夠消耗掉50卡的熱量。

　　5、飛行動(dòng)作

　　保持身體站立，然后手臂做飛行動(dòng)作，1分鐘重復(fù)進(jìn)行2次，連續(xù)做6分鐘，這樣就能夠有效地消耗掉20卡的熱量。

　　6、弓步

　　在距離電視機(jī)10米的位置，做弓步動(dòng)作，每次都堅(jiān)持5分鐘，這樣就能夠消耗37卡的熱量。

　　7、舉重動(dòng)作

　　利用2斤重的罐頭做舉重動(dòng)作，雙手分別舉著一個(gè)，每分鐘做2個(gè)為1組，連續(xù)進(jìn)行3組，這樣就能夠消耗掉17卡的熱量。

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　　節(jié)末減肥之腸胃清理行動(dòng)

　　湯水篇

　　牛肉清湯

　　如果您吃法餐的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)牛肉清湯是最常配的湯品。這種湯清理腸胃的效果特別好，再配點(diǎn)蘇打餅干，絕對(duì)是非常好的早餐佳品。

　　同中國(guó)人喜歡大口吃牛肉，啃牛骨頭不同，這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉，加上洋蔥、胡蘿卜、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。先把肉剁成肉泥，倒入紅酒，加上洋蔥和黑胡椒粒，最后再加些雞蛋清，大火燒開后，撇清泡沫，用小火熬煮。喝起來有些甜，又帶著濃郁的牛肉味，一天都會(huì)很精神。

　　這種牛肉清湯不但能夠清理腸胃，達(dá)到減肥的效果，還能提高機(jī)體免疫力，是一種完全蛋白質(zhì)食品，其補(bǔ)養(yǎng)效果與中藥黃芪齊名。

　　地瓜銀耳小點(diǎn)

　　地瓜小點(diǎn)心用到的材料有：地瓜，白木耳和蜂蜜適量。這道小點(diǎn)心操作起來非常簡(jiǎn)單，只需把地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，就可以把兩者一起加水煮爛。大約煮二十分鐘即可。煮完后，最后加入適量的蜂蜜調(diào)味，就可以當(dāng)點(diǎn)心吃了。

　　特別需要注意的是地瓜屬淀粉類食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過多或者是怕胖的人就要少食用啦。

　　香菇黑木耳海帶湯

　　這道湯的做法也相當(dāng)簡(jiǎn)單，少放食鹽，將海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮就可以了。海帶含豐富的膠質(zhì)能潤(rùn)滑腸道，有助于清理腸胃。

　　玉米須紅棗茶

　　將玉米須和紅棗洗凈后，一同放入鍋中用中火煮上半小時(shí)，最后加入適量的蜂蜜調(diào)味就可以喝了。玉米須除了能有通便的功效外，還有對(duì)各種病因引起的水腫效果較佳。所以一些白領(lǐng)們可以代茶飲用。

　　按摩篇

　　腸胃蠕動(dòng)操首先，將手掌根部搓熱，先將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區(qū)域。這是由于腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。然后，右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。

　　這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)。最后，將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

　　這是順著乙狀結(jié)腸的走勢(shì)，讓排泄物輕松排出。

　　小貼士：

　　做完動(dòng)作馬上喝下一杯水

　　以上動(dòng)作都平躺著完成，做一段時(shí)間后，下床慢走，會(huì)有通氣的感覺，馬上喝下一杯水。

　　舒暢通絡(luò)操第一節(jié)身體坐直，叉開虎口插在腰間，虎口處用力，肌肉處于緊張狀態(tài)，在腰間上上下下地按摩。這個(gè)動(dòng)作可以幫助按摩腰部穴位和神經(jīng)，起到輔助作用。

　　第二節(jié)用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處，順著人體總心線從下往上推，一直推到鎖骨的中心交匯處。這個(gè)動(dòng)作有助于舒緩胸中、胃中聚集的郁結(jié)之氣。

　　第一節(jié)操，可以在排泄的同時(shí)完成，能夠有效幫助排泄掉腹中污垢。