《時(shí)尚先生》慶典12月21日舉行。楊冪身穿一條紫色的斜肩裙現(xiàn)身，胸前風(fēng)光無(wú)比。

　　楊冪是美容瘦身達(dá)人，她的美貌令人過目難忘，她的朋友都說她是個(gè)擁有很多美容瘦身的經(jīng)驗(yàn)。今天，我們就來(lái)介紹楊冪日常生活中的10個(gè)減肥瘦身小經(jīng)驗(yàn)，楊冪強(qiáng)調(diào)，只要在生活中經(jīng)常用到這些經(jīng)驗(yàn)，每周至少也能減掉1—2斤肉哦，而且是不知不覺中減掉的，輕松快樂！

　　經(jīng)驗(yàn)一：避開壓力

　　壓力是每個(gè)藝人每天都要面對(duì)的，楊冪十分擅長(zhǎng)避開壓力。她說，焦慮會(huì)將你引向零食。通常楊冪都會(huì)出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去，試著去避開生活中的壓力，對(duì)減肥也會(huì)有不錯(cuò)的效果！

　　經(jīng)驗(yàn)二：蛋白質(zhì)優(yōu)先

　　楊冪說吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓人覺得很飽。其實(shí)這并不是想象出來(lái)的。經(jīng)過研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲，不信就試試吧。

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　　經(jīng)驗(yàn)三：適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢？楊冪這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道。呵呵，楊冪的點(diǎn)子真是不錯(cuò)！現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了呢？

　　經(jīng)驗(yàn)四：用水來(lái)代替

　　你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌一杯水來(lái)幫助你有飽食感。楊冪強(qiáng)烈推薦！

　　經(jīng)驗(yàn)五：用走路消除脂肪

　　楊冪很愛步行，她的原則是能走路就走路。我們想一下：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步，如果你每天都有這樣做，你的體重怎么可能增加？

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　　經(jīng)驗(yàn)六：有原則地進(jìn)餐

　　楊冪每次進(jìn)餐都十分的有原則，不會(huì)因?yàn)槭裁刺厥馇闆r而去破例。大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多，因?yàn)楝F(xiàn)代人經(jīng)常聚會(huì)，一聚會(huì)如果你沒有原則，很容易就吃得比以往更多，而且往往都是吃很多的高熱量的食物，這樣對(duì)減肥來(lái)說是致命的，會(huì)導(dǎo)致你很久的努力化為泡影！

　　經(jīng)驗(yàn)七：水果代替果汁

　　果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。這點(diǎn)又是楊冪的小秘訣之一。

　　經(jīng)驗(yàn)八：用日記本來(lái)記錄

　　楊冪建議：當(dāng)你開始減肥時(shí)，要準(zhǔn)備一個(gè)日記本，大約記下你吃的每樣?xùn)|西。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習(xí)慣！

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　　經(jīng)驗(yàn)九：調(diào)整步子

　　這又是楊冪的一個(gè)瘦身小秘訣哦！跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎？不對(duì)。通過切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實(shí)都不知道這點(diǎn)！

　　經(jīng)驗(yàn)十：警惕低脂的陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平。有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。

　　這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。楊冪眉飛色舞的介紹說。