當(dāng)下健身熱點(diǎn)中，瘦肚子比較有效的動(dòng)作有平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、卷腹、空中蹬自行車等。

1. 平板支撐：這是一個(gè)全身性的訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉。在進(jìn)行平板支撐時(shí)，需雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量減少腰部下沉或臀部上翹。它能增強(qiáng)腹部肌肉的力量和耐力，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于收緊腹部線條，減少腹部贅肉。一般每次可堅(jiān)持30 - 60秒，進(jìn)行3 - 4組。

2. 仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)。利用腹部力量將雙腿慢慢向上抬起，盡量與地面垂直，然后緩慢放下，但不要讓雙腳觸地。此動(dòng)作能有效刺激下腹部肌肉，每組可做15 - 20次，進(jìn)行3 - 4組。

3. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳離地，身體微微向后傾斜，保持平衡。雙手握住一個(gè)啞鈴或其他重物，向身體兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓重物觸碰地面。該動(dòng)作主要鍛煉腹斜肌，能使腹部更加緊實(shí)有型。每組進(jìn)行12 - 15次，做3 - 4組。

4. 卷腹：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳平放在地面，雙手抱頭。利用腹部力量將上半身向上卷起，感受腹部肌肉的收縮，然后緩慢放下。卷腹重點(diǎn)鍛煉上腹部肌肉，每組可做20 - 25次，進(jìn)行3 - 4組。

5. 空中蹬自行車：平躺在瑜伽墊上，雙手放在頭后，雙腿抬起在空中做蹬自行車的動(dòng)作。模擬騎自行車時(shí)的腿部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合腹部發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。這個(gè)動(dòng)作能全面鍛煉腹部肌肉，每組進(jìn)行30 - 40秒，做3 - 4組。

通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、卷腹和空中蹬自行車等動(dòng)作，能有效鍛煉腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，達(dá)到瘦肚子的效果。不過(guò)，在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范性，避免因動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致受傷。同時(shí)，結(jié)合合理的飲食控制，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，才能取得更好的瘦肚子效果。