很多人肥胖的原因就是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)成為了能夠成功減肥保持身材的一個(gè)重要方面，跑步是減肥比較有效的運(yùn)動(dòng)方式。雖然跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是學(xué)會(huì)科學(xué)正確的跑步才能讓減肥很容易，還能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，下面我們要來(lái)說(shuō)一說(shuō)跑步減肥的注意事項(xiàng)。

跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些？

1、跑前要熱身

很多人都不注重跑前熱身，直接就開(kāi)始跑步，但這種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)闆](méi)有熱身就開(kāi)始跑步，肌肉還處于比較僵硬的狀態(tài)，容易在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷的問(wèn)題。而跑前進(jìn)行肌肉拉伸的熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉放松，既能避免肌肉拉傷，也可以讓跑步的效果更好。

2、學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是生下來(lái)自然而然就會(huì)的，但是并不意味著大家就真的會(huì)跑步，其中跑步姿勢(shì)就很有講究，如果不注重正確的跑步姿勢(shì)，可能會(huì)使身體的膝關(guān)節(jié)或者腳踝等部位受到損傷。正確的跑步姿勢(shì)是腳跟先落地，挺胸抬頭，不要彎腰弓背，手臂呈彎曲狀，在身體兩側(cè)平行前后擺動(dòng)，跑步的過(guò)程向前邁腿時(shí)，小腿不要超過(guò)膝蓋，這樣可以避免給膝蓋受損。

3、跑步時(shí)間有講究

跑步的時(shí)間建議每天持續(xù)40分鐘，這樣可以達(dá)到更好的燃脂效果。而且最好選擇間歇跑的方式，也就是說(shuō)可以先快跑五分鐘，然后在慢跑十分鐘，這樣交替進(jìn)行能夠使燃脂效率達(dá)到比較高的水平。另外還要建議如果身體無(wú)法承受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，一定要適可而止，避免出現(xiàn)意外情況。

4、跑后要拉伸

跑前要拉伸，跑步結(jié)束也要進(jìn)行拉伸。大量運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，如果跑步之后不進(jìn)行拉伸會(huì)使乳酸在局部堆積，從而形成肌肉塊，這就是為什么有些人跑步之后會(huì)覺(jué)得自己的小腿變粗。因此跑后拉伸很重要，可以放松肌肉，緩解乳酸堆積，也可以塑造比較完美的腿部線條。

5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束適控制熱量的攝入

在跑步的過(guò)程中身體消耗了大量的熱量，很可能會(huì)感覺(jué)到有些饑餓，但是此時(shí)要注意不要放開(kāi)肚子去攝入太多的熱量，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，這樣可以使身體流失掉的蛋白質(zhì)得到補(bǔ)充，有利于提高身體代謝。

結(jié)語(yǔ)

如果想要通過(guò)跑步的方式來(lái)減肥，那么一定要注意學(xué)會(huì)正確的跑步方法，同時(shí)也不能忽視肌肉的鍛煉，有氧和無(wú)氧相結(jié)合才能達(dá)到更好的瘦身塑形目的。