很多人都想擁有苗條的身材，特別是女性朋友，減肥需要長時間的堅持才有效果，但是很少有人能堅持下去，而且效果卻不明顯。減肥要有正確的減肥方法才能擁有理想的身材，那么如何減肥才會有效果呢？以下的方法可以了解一下。

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1、生理期減肥

很多人都有一個錯誤的認識，認為在生理期間可以隨便吃，在生理期間如果攝入過高的熱量也會導致肥胖。生理期間會消耗大量的礦物質(zhì)，如果吃太多脂肪含量過高的食物，反而不能消化，還會加重肥胖的程度。生理期間吃些豬肝、紅棗、紅豆、薏仁等補氣血、祛濕的食物對身體是很好的，不會加重肥胖。生理期間不宜做劇烈的運動，但也不能一動不動，適當?shù)氐倪\動是可以的，在 生理期之后還需要增加運動量。

2、提早進食

提早進食就是在身體饑餓前吃東西，在饑餓前吃東西，可以降低食欲，食物量也會減少。饑餓的時候人體胰島素分泌較多，而胰島素能調(diào)節(jié)糖類的吸收，抑制食物轉(zhuǎn)換和脂肪的積累，如果饑餓前吃東西，能有效控制胰島素的分泌，所以不一定要饑餓的時候吃東西，饑餓前吃東西對于減肥是有一定的作用的，生活中常說“少食多餐”也是這個原理。

3、減緩進食速度

人體在進食之后，體內(nèi)的血糖就會升高，達到一定的程度時就會發(fā)出停止進食的信號，但進食速度過快，人體還沒發(fā)出停止進食的信號時，就已經(jīng)吃了很多食物了，食物量增多，自然就會肥胖，所以減緩進食的速度是很重要的，吃東西的盡量細嚼慢咽，還能有利于食物更快的消化。

4、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是減肥過程中必不可少的食物，蔬菜和水果中的脂肪量較低，其中的蛋白質(zhì)和碳水化合物都很難轉(zhuǎn)化為脂肪，不過建議吃些糖類含量較低的水果，含糖量過高不利于減肥。在飲食過程中盡量少吃些谷類或者肉類的食物，降低熱量的攝入。

在減肥過程中怎么吃，什么時候吃，吃什么都是很重要的，合理搭配好飲食結(jié)構(gòu)，進食的時間和速度都要學會自我控制，堅持一段時間，減肥會有明顯的效果。