吃飯速度過快的話，不僅僅會影響到人們的消化系統(tǒng)，同時也增加了身體負(fù)擔(dān)，讓人們快速的變胖，慢慢形成了易胖體質(zhì)，其實兩種方式可以改善易胖體質(zhì)。

易胖體質(zhì)是怎么形成的？

1、吃飯速度過快

大腦中樞里面有饑餓和飽食中樞，主要是由中樞調(diào)控來看一看大腦是否已經(jīng)得到了充足食物。吃飯速度過快的話大腦還沒有接收到飽食信號而攝入太多的熱量，從而引起身體肥胖。另外大腦接收飽食信號需要一定的時間，胃部和口腔消化出來的小分子可控制食欲，但是吃飯過快的話已經(jīng)不受大腦控制，主要由胃部的機(jī)械感受器來感受。除此之外狼吞虎咽的話也不能讓食物得到充分的咀嚼，會對胃壁粘膜帶來一定的刺激。也就是說吃同樣的食物咀嚼太少的話吃得過快容易讓人們過快出現(xiàn)饑餓感。

2、不健康的生活方式

長時間熬夜或者睡眠不足的話容易增加肥胖以及超重的幾率，影響了瘦激素分泌。總是處于高壓力狀態(tài)下會刺激糖皮質(zhì)激素分泌，增加了脂肪細(xì)胞的數(shù)量，從而引起身體肥胖。另外高壓力狀態(tài)下也會讓糖皮質(zhì)激素直接轉(zhuǎn)化成脂肪細(xì)胞。

如何防止身體肥胖？

1、選擇正確的吃法

吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼20下左右，盡量選擇小餐盤來盛食物。同時要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃綠葉蔬菜和水果，控制主食以及熱量的攝入。要學(xué)會釋放自己的壓力，保持平和的心態(tài)，合理的宣泄，調(diào)節(jié)好情緒。

2、保持適度運動

每天至少要保證適量的有氧運動，比如快步走或者慢跑游泳等每周至少要持續(xù)3~4天左右。另外不能長時間久坐或者久站，以免讓大量的脂肪在腹部或者小腿部位堆積。另外要保證有充足的睡眠，如果長時間晚睡的話不僅會引起身體肥胖，同時也會讓皮膚變得越來越差，滋生大量的色斑和青春痘，晚上十點之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

溫馨提示

減少吃零食的量，做好葷素和粗細(xì)搭配，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，采取少量多餐的原則，做到早睡早起，必須遠(yuǎn)離尼古丁以及咖啡因。睡覺前多做一些拉伸運動來達(dá)到減肥瘦身的效果，吃飯的時候必須要細(xì)嚼慢咽，多補(bǔ)充水分。