臀部寬大一般發(fā)生在長時間久坐的人群身上，穿衣不好看而且影響了美觀性，這讓很多愛美女士非常的煩惱，其實只要掌握5個小妙招就能夠提臀，讓你擁有蜜桃臀。

是什么導(dǎo)致的臀部寬大？

1、總是翹二郎腿

部分人群有翹二郎腿的壞習(xí)慣，這樣會阻礙局部的淋巴以及血液循環(huán)，從而引起下半身肥胖。如果此時沒有做好腿部護理的話會引起靜脈曲張，甚至?xí)?dǎo)致下半身血液循環(huán)受到阻礙。每天晚上洗完澡之后應(yīng)該及時在腿部和臀部涂抹適量的精油并且按摩，不僅能緩解下半身浮腫，同時防止脂肪的堆積。

2、長時間久坐

大部分人群會一直坐著工作，工作繁忙時一坐就是一整天，從而讓大量的脂肪堆積，讓臀部變得寬大而且贅肉增多。每做一個小時要站起來活動10分鐘，也可以對臀部穴位進行按壓或者拍打來促進局部的血液循環(huán)。

怎么才能瘦臀？

1、每天堅持做提臀動作

左右手各拿一個15磅的啞鈴，身體保持自然站立狀態(tài)，盡量把重心放在左腳上，右腳要稍微往后放，上半身慢慢的往前傾，保持背部挺直狀態(tài)。髖部要往前傾，和地面快要平衡的時候要停止，雙手保持自然下垂和肩膀在同一個直線上，然后恢復(fù)到最初的位置，每一側(cè)做12次，然后再換另一側(cè)，這樣能幫助減掉腿部、腰部以及臀部的肥肉。

2、對臀部進行熏蒸

對臀部進行熏蒸能夠促進局部的血液循環(huán)，讓臀部肌肉得到充足的營養(yǎng)及血液的供應(yīng)，加強了細胞的活性，從而達到了疏通經(jīng)絡(luò)的效果。除此之外也能夠有明顯的提臀功效，讓局部皮膚變得細膩有光澤，緩解了便秘問題，減輕了身體上的壓力。

3、貼墻單腿平舉

讓背部和胯部緊貼著墻壁站好，兩個腳要離著墻壁有20厘米左右的距離，雙手要貼在墻上，身體貼著墻面慢慢的往下蹲，一直讓膝蓋呈現(xiàn)垂直角，然后向前平舉左腿停留兩秒鐘放下，然后再換另一側(cè)。這樣能夠鍛煉臀部和股四頭肌。

溫馨提示

每天早晨醒來之后可以對臀部的肌肉用力的揉搓，這樣能夠讓肌膚變得更加收縮和緊致。平時可以多吃富含維生素c以及蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如花生番茄或者杏仁等。