長時間的久坐或者久站都會導(dǎo)致女性變成大屁股，當臀部寬大時會影響到身材，而且穿上衣服非常的臃腫，在生活中要選擇正確的運動方式，才能夠讓臀部變得更立翹，擺脫大屁股。

堅持5個動作輕松擺脫肥臀煩惱

1、高抬腿

首先要準備一個凳子，把左腳放在凳子上，保持右腿以及上半身的挺直狀態(tài)，然后使用左腿來進行發(fā)力，讓整個身體都要放在凳子上，右腿繼續(xù)往上抬，一直抬到最大的極限，堅持五秒左右，再把雙腳恢復(fù)到正常位置，然后雙腿交替做15次左右，通過做此動作不僅能夠鍛煉到腿部，同時也能夠有效的鍛煉臀部。

2、堅持貼墻站

想要身形好，必須要選擇正確的坐姿和站姿，這是至關(guān)重要的，只要每天堅持30分鐘的時間來貼墻站，就能夠有效減肥。具體的方法是要讓兩個腳并攏在一起，全部要夾緊腰腹部，保持挺直狀態(tài)，要讓臀部、肩膀、頭部、腳保持一條直線上，長時間下去可以有效的改善走姿和坐姿，提高氣質(zhì)，同時也可以提高臀部緊致感，讓身材曲線更顯曼妙。

3、坐著的時候要挺直身體

長時間久坐頸部和背部會感覺到非常疲憊，當感覺到疲憊時有一部分人群會直接癱在凳子上，長時間下去會改變身體的形態(tài)，同時臀部也會變得松弛及腫大，如果想要讓臀部變得立翹就應(yīng)該及時的改變坐姿，坐著時候要保持腰背部的挺直狀態(tài)，同時要收腹。

4、仰臥抬臀

通過仰臥抬臀的方法能夠有效的練習(xí)翹臀，具體的方法是平躺在床上用力的把臀部抬起來，一定要讓臀部以及腰部以最大的程度來做拉伸運動，同時這樣能夠有效的鍛煉腿部。

5、少坐多走

保持規(guī)律的運動能夠有效的提臀，千萬不能長時間的久坐，不然會讓臀部變平，而且也會失去一定的彈性。平時多鍛煉身體，工作一個小時之后應(yīng)該站起來走動一下或者伸伸懶腰，這樣可以促進臀部的血液循環(huán)。

溫馨提示

通過以上五種方法就能夠有效的擺脫大屁股，一定要減少久坐的時間，對于長時間久坐的人群來說工作一個小時之后應(yīng)該站起來活動十分鐘，平時要控制住飲食，多進行鍛煉身體，保持平和的心態(tài)，減少脂肪的攝入量。