經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)在下午6：00~8：00左右是基礎(chǔ)體溫最高的時(shí)候，而且身體的靈敏性及柔軟性很好，心肺功能以及肌肉力量達(dá)到頂峰狀態(tài)，適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)能夠幫助食物的消化，加快了脂肪的新陳代謝，讓減肥效果變得更加明顯。

晚上做哪些運(yùn)動(dòng)可幫助減肥？

1、飯后站立半小時(shí)

每次吃完晚飯之后靠墻站立30分鐘，讓頭部、背部、臀部和小腿呈現(xiàn)一條直線，同時(shí)要把臀部夾緊，讓整個(gè)背部都要緊貼著墻壁，全身心放松并且收縮腹部，長時(shí)間堅(jiān)持下去會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部和腰部能明顯變細(xì)。

2、慢跑

慢跑簡單易行，不會(huì)受到任何時(shí)間和場地的影響，屬于常見的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓全身的肌肉得到活動(dòng)，加快了脂肪的燃燒，從而達(dá)到了瘦身的功效。慢跑30分鐘之后才真正的燃燒脂肪，所以不能少于30分鐘。堅(jiān)持慢跑能耗盡體內(nèi)多余的糖原，同時(shí)也能調(diào)動(dòng)脂肪。

3、堅(jiān)持做呼啦圈

吃完飯兩個(gè)小時(shí)之后趁著看電視的空轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，呼啦圈會(huì)不停的在小腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，加快了胃腸道蠕動(dòng)，同時(shí)也幫助燃燒脂肪，堅(jiān)持半個(gè)月左右就能發(fā)現(xiàn)腰圍明顯縮短。晚上睡覺前也可以做瑜伽，瑜伽屬于緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓全身的肌肉得到拉伸，讓精神得到放松，幫助消耗脂肪，同時(shí)提高了睡眠質(zhì)量。

晚上運(yùn)動(dòng)減肥要注意哪些事項(xiàng)？

控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易讓神經(jīng)興奮，從而影響睡眠質(zhì)量，另外也會(huì)讓人們第2天精神不濟(jì)，影響了工作和學(xué)習(xí)效率。運(yùn)動(dòng)前需要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如跳躍、原地踏步走或者做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能防止運(yùn)動(dòng)過程中肌肉和韌帶的拉傷。晚上在室外運(yùn)動(dòng)的話必須要保證安全，選擇亮色的衣服以及光線充足的場地。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充足夠的水分，這樣能減少對其他食物的攝入。到了晚上新陳代謝速度比較慢，所以睡覺前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何的食物，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，囤積大量脂肪。

溫馨提示

不僅僅通過運(yùn)動(dòng)來減肥，也要合理的搭配飲食，避免吃高熱量以及高脂肪的食物，均衡為身體攝入營養(yǎng)，不能盲目的節(jié)食來減肥，以免對胃部帶來傷害，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持平和的心態(tài)，遠(yuǎn)離辛辣刺激性食物。