減肥實(shí)際上是一件需要不懈努力的事情，保持良好的生活習(xí)慣對(duì)減肥有很大的幫助。根據(jù)人體的生理特點(diǎn)，必須要保持有規(guī)律和合理的睡眠，這樣對(duì)于減肥會(huì)收到意想不到的結(jié)果。

那么，晚上幾點(diǎn)減肥最有效？

第一、固定時(shí)間睡覺(jué)有助于減肥

一般來(lái)說(shuō)，晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)有利于減肥，因?yàn)榘疽沟脑?，長(zhǎng)期以往不僅會(huì)傷害你的身體，還會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。此外，你可以在睡覺(jué)前做一些運(yùn)動(dòng)，這會(huì)幫助減肥的效果。

第二、睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，晚十點(diǎn)左右睡覺(jué)是最好的，并不算太早，也不會(huì)過(guò)晚。過(guò)早睡會(huì)導(dǎo)致睡眠過(guò)多，容易導(dǎo)致身體肥胖，太晚可能會(huì)導(dǎo)致熬夜，這會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期內(nèi)分泌紊亂，身體脂肪會(huì)出現(xiàn)。睡得太晚可能還會(huì)感覺(jué)到餓，禁不住多吃，這對(duì)健康很不好，也不利于減肥。另外，睡前最好不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，不利于睡眠的質(zhì)量。

第三、睡前一小時(shí)避免運(yùn)動(dòng)

晚上的運(yùn)動(dòng)最好在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)前完成，一小時(shí)后就不要再運(yùn)動(dòng)，否則你可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而無(wú)法入睡，從而導(dǎo)致多動(dòng)癥，導(dǎo)致睡眠受到影響。晚飯后長(zhǎng)期鍛煉可以發(fā)揮很好的減肥效果，不僅可以減肥，還可以提高身體免疫力，不易患上各種疾病。

那么，晚上減肥最好的方法是什么？

第一、晚餐宜吃蔬菜

蔬菜富含食物纖維，能促進(jìn)胃腸活動(dòng)，有助于消化，防止食物積累，具有健美的作用。此外，蔬菜中的水溶性食物纖維還可以吸收腸壁上的脂肪，從而起到減肥的作用。蔬菜中大量的維生素和礦物質(zhì)也能促進(jìn)新陳代謝，這對(duì)減肥很有幫助。

第二、晚上泡腳

足底有大量的穴位，經(jīng)常起水泡作用。晚上泡腳能溫暖的了腳也溫暖了身體，加快基礎(chǔ)代謝的速度，并有助于燃燒脂肪。晚上經(jīng)常泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，消除腫脹、排毒和減肥。

第三、保證晚上有優(yōu)質(zhì)的睡眠

優(yōu)質(zhì)的睡眠可以排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，限制脂肪的沉積。另外，良好的睡眠也能分泌瘦素激素，具有促進(jìn)新陳代謝和食欲的作用，既瘦又能預(yù)防肥胖。

第四、睡前可做一些伸展動(dòng)作

睡前伸展運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，不僅燃燒脂肪，而且改善睡眠質(zhì)量。另外，充分利用睡前這寶貴的時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)月內(nèi)起碼能減輕一些體重。

總之，如果想達(dá)到良好的減肥效果，必須要培養(yǎng)一些良好的生活習(xí)慣。同時(shí)，減肥也要講究時(shí)機(jī)，恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)加上一些減肥方法，就可以收到很好的減肥效果了。