人們物質(zhì)生活提高后，有很多人出現(xiàn)肥胖的情況，主要是攝入的卡路里比消耗得多，使得脂肪堆積于體內(nèi)。肥胖是一種癥狀，可能會引起代謝紊亂或內(nèi)分泌異常的情況。肥胖在任何年齡有，如果不對肥胖進行改善，將會危害好人體的健康。如果將一些方法綜合使用，對于減肥可以收到較好的效果。

實用有效的減肥方法大全，想減肥的你還不快學(xué)起來！

第一、使用按摩減肥法

一些專業(yè)的按摩醫(yī)生可以對肥胖患者有針對性地選擇局部按摩，以達到減肥的目的?；颊呖商膳P，心情和四肢要放松，采用摩擦、推拿等方法治療患者體內(nèi)脂肪堆積，使肥胖患者的脂肪得以燃燒，從而可以達到減肥的目的，如果沒有條件去醫(yī)生治療，也可以采用自我按摩的方式，通過自我按摩減肥的方法，每天早上和晚上都要做。在按摩時應(yīng)注意按摩的輕柔手法，使力量逐漸滲透到皮下，不要過度使用人工刺激，以避免對正常肌肉組織的損傷。

第二、使用針灸減肥法

肥胖的原因是因為脾胃失去健康，使食物和水份不能運送流暢，肥胖癥多見于脾胃不好，與肝腎功能紊亂有關(guān)。所以，可以選擇一些穴位進行針炙，如選擇天舒、足三里、三陰交等為主。在針炙時要注意常規(guī)皮膚消毒，可使用一次性無菌針刺。也可以使用電針治療儀采用連續(xù)波，停留針20分鐘左右，如果十次為一個療程，只要堅持做5到7個療程即可起到很好的減肥效果。

第三、使用運動減肥法

有氧運動是減肥的好方法，一年中年人可通過跑步、游泳、羽毛球、高爾夫等運動來進行減肥。應(yīng)該注意的是，每次鍛煉時，應(yīng)該在飯后一小時左右進行，以避免胃腸系統(tǒng)不適。有氧運動是一種相對較低強度的運動，是可以接受心理和身體上的鍛煉。適度有氧運動減肥，必須有足夠長的時間，并有毅力，才能有效地消耗能量，減少脂肪。

第四、使用飲食減肥法

早餐時應(yīng)以主食和蛋白質(zhì)為主，避免吃蛋糕、油條等高脂肪食物，飯后可吃少量水果。午餐最好吃米飯、肉和蔬菜。晚餐應(yīng)低熱量和只吃七分飽，適量增加蔬菜量，睡前三小時不要吃食物，晚餐最好不要吃。提倡合理飲食、不過量飲食，過度節(jié)食會導(dǎo)致能量攝入明顯減少，而且容易出現(xiàn)代謝紊亂。正確的飲食必須平衡營養(yǎng)，控制卡路里，提高代謝率。

總而言之，肥胖已經(jīng)成為一種較為普遍的情況，很多人以為肥胖沒什么大不了的，其實肥胖是一種疾病，如果不加以控制體重，這會對身體健康以及心理都會產(chǎn)生很大的影響。除了以上這些方法外，還可以采用藥物減肥法、心理減肥法，進行減肥。采用綜合減肥法可以彌補單一減肥的不足，各種方法可以互為補充，使減肥的效果更好。