現(xiàn)在，越來(lái)越多的MM要減肥，可是，不管是市面上，還是網(wǎng)絡(luò)上，減肥的方法都是五花八門(mén)，數(shù)不勝數(shù)。MM們現(xiàn)在都不知道該選擇哪種減肥方法——是瑜伽減肥好呢？還是運(yùn)動(dòng)減肥好呢？還是兩者一起呢？既然你們不知道該怎么選擇，那今天，小編就幫大家盤(pán)點(diǎn)一下現(xiàn)在熱門(mén)的減肥方法的利與弊。幫助各位MM們進(jìn)行選擇。

一、 運(yùn)動(dòng)減肥

1、運(yùn)動(dòng)減肥原理：

肥胖者通過(guò)有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。

2、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)消耗熱量：

走路200千卡 爬樓 469千卡 瑜伽100.5千卡 游泳600—800千卡 舞蹈100—500千卡

3、利VS弊

利：促進(jìn)脂肪代謝、調(diào)節(jié)心肺功能、隨機(jī)性強(qiáng)

弊：

1） 中重度肥胖癥患者不宜運(yùn)動(dòng)減肥、頑固性肥胖（肌肉型 產(chǎn)后肥胖）不宜運(yùn)動(dòng)減肥、心肺功能不全者、高血壓等不宜運(yùn)動(dòng)減肥，易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

2） 耗時(shí)長(zhǎng)，難堅(jiān)持。

3） 容易反彈

4、運(yùn)動(dòng)減肥指導(dǎo)：

1） 運(yùn)動(dòng)減肥前，做人體體成分分析

2） 飯前1～2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)

3） 每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持40分鐘以上

4） 選擇持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如：瑜伽、游泳

5） 運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況而定

6） 配合科學(xué)飲食

二、 節(jié)食減肥

1、節(jié)食減肥的原理：

通過(guò)控制飲食，減少或者一定時(shí)間內(nèi)中止熱量的攝入，促使現(xiàn)有脂肪供應(yīng)能量，達(dá)到減肥的目的。

2、利VS弊

利：

短期有效

弊：

1） 傷胃

2） 低血糖，營(yíng)養(yǎng)不良

3） 厭食癥

4） 不能堅(jiān)持

5） 一定反彈，甚至更胖（代謝功能減低引起）

3、飲食減肥指導(dǎo)：

1） 治療貪吃病，通過(guò)針灸、耳穴

2） 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少脂肪、淀粉，多果蔬纖維

三、瑜伽減肥

1、瑜伽減肥的原理

雖然瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

2、利VS弊

利：

1）促進(jìn)血液循環(huán)

瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

2）減重

定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

3）塑形

瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

弊：

1）可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)問(wèn)題

2）損傷腱帶和韌帶，并導(dǎo)致長(zhǎng)期的問(wèn)題，諸如過(guò)度的關(guān)節(jié)疏松。

3）“熱瑜伽”會(huì)導(dǎo)致脫水，熱衰竭，熱中風(fēng)，熱抽筋，甚至心力衰竭。

3、瑜伽減肥指導(dǎo)

1、跑步熱身：這是一個(gè)很重要的開(kāi)始，因?yàn)檫@能讓你的身體機(jī)能調(diào)動(dòng)起來(lái)，也是盡量讓你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中避免受傷。

2、活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸韌帶：這是為了讓你的身體柔韌性更快達(dá)到練習(xí)瑜伽的要求，以及深層次的提高瑜伽練習(xí)要求。

3、根據(jù)自身的情況，合理、適時(shí)的做能力范圍內(nèi)的瑜伽動(dòng)作。因?yàn)橐粋€(gè)動(dòng)作的難易程度和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)度都不同，按自己承受范圍來(lái)量度。

4、始終保持一顆平穩(wěn)的心態(tài)來(lái)做瑜伽，切忌勿急躁。

5、運(yùn)動(dòng)后放松：這個(gè)環(huán)節(jié)也是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)榭梢宰屇愕纳眢w各個(gè)部位繃緊肌肉得到很好的放松，有助于身體恢復(fù)的時(shí)間加快。