寒冷的冬季人們食欲會增加，因此冬季也是養(yǎng)膘的最佳時期，但對于一些想要減肥的人群來說，最害怕的就是度過冬季，其實只要養(yǎng)成幾個良好的習(xí)慣，就能夠讓脂肪有效減少，實現(xiàn)減肥目的。

讓脂肪消失的好習(xí)慣有哪些？

1、少吃鹽

如果攝入鹽分過多的話會讓身體看起來非常的臃腫，因為鹽會鎖住水分，成人每天的鹽量要控制在六克以內(nèi)，另外也要遠(yuǎn)離含鹽分比較多的加工食品，多吃新鮮的蔬菜以及水果。

2、避免吃容易引起脹氣的食物

一旦腹脹就會引起身體的肥胖，尤其是讓小肚腩非常的明顯，便秘是導(dǎo)致腹脹的主要原因，所以在日常生活中應(yīng)該多吃一些富含高纖維素的食物，尤其是早餐。另外每天早晨醒來之后可以喝一杯蜂蜜水或者檸檬水，這樣才能夠促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，緩解腹部脹痛。

3、每天保證有七個小時的睡眠時間

當(dāng)缺乏睡眠時會降低基礎(chǔ)代謝率，長時間的熬夜睡眠不足會提高人們的食欲，甚至?xí)屓藗兇罅康臄z入高鹽分以及高油膩的食物，不僅會紊亂生物鐘，同時也會產(chǎn)生大量的饑餓素，饑餓素直接刺激人體對鹽類和糖類的欲望。

4、少吃多餐

要保證每天足夠的熱量，采取少量多餐的原則，這樣不僅僅能夠刺激新陳代謝的速度，同時也能夠燃燒多余的脂肪。兩餐之間可以選擇生菜或者水果當(dāng)做小零食，這樣能夠給人們一定的飽腹感。

5、利用碎片的時間做高能耗的運動

平時可以多做平板支撐，能夠鍛煉腹橫肌，另外也可以抽出一些碎片的時間來做波比跳，不僅僅能夠鍛煉心肺功能，同時也能夠有效的減少脂肪。

6、多喝水

水是生活中離不開的，維持基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，尤其是早餐一杯水，飯前半小時一杯水，睡覺前一個小時一杯水也是至關(guān)重要的，能促進(jìn)胃腸道的蠕動。

溫馨提示

只要養(yǎng)成了以上六個好習(xí)慣就能夠和脂肪說拜拜了，每天要保證有足夠的水分，養(yǎng)成定時大便的好習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含膳食纖維的食物，每天要有足夠的時間來鍛煉身體，只有合適的運動才能夠提高身體的新陳代謝速度，控制鹽的攝入量，每天吃鹽量不能超過6克。