跑步是比較健康的一種減肥方式，不論是冬天還是夏天，都有很多的人去選擇夜跑來控制體重。但是，多數(shù)人在跑步之時都會遇到這樣的狀況，即跑步了很久就是不見體重下降。而造成這種狀況形成的因素一般有四種，下面我們就逐一進(jìn)行說明。

造成跑步不見瘦的四種因素是什么？

1、吃的過多

跑步是一項非常健康的有氧運動，長期堅持能夠達(dá)到強(qiáng)身健體和減肥的功效。但是，如果人們想要通過跑步來減肥，那么就需要控制好每天的飲食量。倘若晚上吃的過多，那么跑步僅能夠達(dá)到不增重的效果，并不能夠減輕人們的體重。因此，對于想要通過運動來減肥的人來說，最好選擇不吃晚餐或者用水果、蔬菜等來替代晚餐的主食。

2、減肥瓶頸期

每個人在減肥期間都會遇到瓶頸期，在這個時期之內(nèi)，不管你每天跑多久，其體重都不會有所變化。不過，人們也不用太過焦急，因為這個時期一般不會持續(xù)太久，最長也就一周，所以只要跑步者每天堅持跑步，那么度過這個瓶頸期之后，就會看到體重明顯下降。

3、跑步時長太短

對于想要通過跑步這種有氧運動的方式來減肥的人來說，一定要控制好每天的跑步時長。通常只有每天堅持跑步一個小時以上的人，才會達(dá)到減肥的目的。這是由于人體在有氧運動的前四十分鐘都是在消化糖和水分，并沒有使用脂肪來供給能量。故，只有跑步超過40分鐘以后的階段，才是真正意義上的燃燒脂肪。但是，需要注意的是，每天跑步的時間要控制在90分鐘以內(nèi)，否則其腳踝部位是承受不住如此大的強(qiáng)度的。

4、跑步頻率問題

對于每天跑步一個小時以上的人來說，一定要注意跑步頻率這個問題。每次在跑步之時，隔10-15分鐘就需要變換一下跑步的速度，不能用一個速度跑完全程。因為這種跑步方式會讓肌肉產(chǎn)生記憶性，故就會減少對脂肪的使用量，從而就達(dá)不到良好的減肥效果。

總而言之，對于想要通過跑步來減肥的人來說，首先需要做的就是控制自己的飲食，然后去制定正確的減肥方案。不過，減肥的人一定要注意，每周跑步時長不能超過6個小時，以防出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。