跑步隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且不會(huì)受到任何時(shí)間以及場(chǎng)地的約束，屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是有一部分人群長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步，卻沒(méi)有達(dá)到減肥的效果，那應(yīng)該是走進(jìn)了減肥跑步中的大坑。

跑步減肥的的誤區(qū)有哪些？

1、跑的太多了

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)間越長(zhǎng)越多，消耗的脂肪相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)增高，但是一定要考慮身體負(fù)荷。若是跑步給身體帶來(lái)壓力的話，反而會(huì)阻礙減肥，下降了減肥的效果，甚至?xí)鸩槐匾膿p傷。

2、空腹晨跑有利

經(jīng)過(guò)了一晚上休息之后，身體中90%的糖分已經(jīng)被分解完成，若是空腹跑步的話會(huì)直接調(diào)動(dòng)或者消耗脂肪來(lái)為身體提供大量能量，但是這樣會(huì)引起低血糖，甚至休克的危險(xiǎn)。在早晨血糖波動(dòng)大而且身體中的水分會(huì)大量缺失，若是劇烈跑步的話會(huì)引起血栓以及心臟疾病。

3、跑步的速度太快

有一部分人群認(rèn)為只要跑得快，減肥效果就會(huì)越好，其實(shí)不然。跑太多跑得太快，對(duì)減肥效果不是很大，這樣會(huì)增加受傷的幾率，同時(shí)也會(huì)跑出肌肉腿。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)快速的跑步屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不能更好的燃燒脂肪，在跑步時(shí)應(yīng)該采取慢速以及長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的方式來(lái)跑步，一定要注意放慢速度，跑足夠的時(shí)間。大跑步時(shí)感覺(jué)到全身微微出汗而且說(shuō)話是輕松，呼吸處于穩(wěn)定狀態(tài)，這屬于有氧消耗狀態(tài)，而且以后保持此速度即可。

4、跑不了就可以放心的

跑步確實(shí)是可以消耗脂肪，但是我們所攝取的食物只有40%會(huì)通過(guò)跑步去消耗掉，如果想要達(dá)到減肥的目的，必須要控制飲食，適當(dāng)?shù)呐懿讲拍軌蛳臒崃俊?/p>

5、單靠跑步就可以了

雖然跑步屬于有氧的燃脂運(yùn)動(dòng)，但是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一定的局限性，如果長(zhǎng)時(shí)間跑步飲食也得到控制，依然還是瘦不下來(lái)，那有可能是進(jìn)入了平臺(tái)期。因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了跑步，但是效果就會(huì)下降，此時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)交叉訓(xùn)練來(lái)改變身體對(duì)各種運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，并且通過(guò)不同的強(qiáng)度來(lái)強(qiáng)化減肥效果。

溫馨提示

跑步減肥避免走進(jìn)以上誤區(qū)，通過(guò)跑步減肥也要控制住飲食，避免吃高脂肪的食物，一定要注意吃早餐，多為身體補(bǔ)充水分。