健身的女孩子很多都追求馬甲線，腹部有馬甲線確實(shí)非常好看，練馬甲線需要一個(gè)過(guò)程，腹部脂肪過(guò)多的人是無(wú)法練出馬甲線的。不過(guò)對(duì)于練馬甲線是否需要先減脂還是需要根據(jù)自己的身材而決定。

練馬甲線需要先減脂嗎？

練馬甲線是否需要減脂并沒(méi)有明確的標(biāo)準(zhǔn)，任何人都可以去練馬甲線，只不過(guò)腹部脂肪過(guò)厚的人練出的馬甲線不會(huì)被顯現(xiàn)出來(lái)，而且在練馬甲線的過(guò)程當(dāng)中，動(dòng)手做起來(lái)也會(huì)非常困難，會(huì)因?yàn)楦共恐倦y以做到位。一般體質(zhì)含量較高的人需要先減脂再練馬甲線，這樣效果會(huì)比較明顯，而且練出馬甲線的速度也會(huì)較快。體脂率如果在20%以下的話，練馬甲線的速度會(huì)很快，只要適當(dāng)?shù)腻憻捑湍軌驌碛校菧p脂也不要減的特別狠，少控制在15%以上，不然就會(huì)對(duì)身體造成一定的危害。

練馬甲線怎么減脂合適？

1、跑步

慢跑是最佳去贅肉的方式，慢跑作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地消耗掉身上的脂肪，其中也包括腹部脂肪，每天進(jìn)行適量的慢跑，一直堅(jiān)持就能夠去除身體多余的脂肪。

2、游泳

與慢跑比起來(lái)，游泳是一項(xiàng)更能減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，相同時(shí)間下游泳消耗的熱量會(huì)更高一些，堅(jiān)持效果非常明顯，而且還能夠塑形，從而也能夠幫助減除腹部脂肪。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈主要用的就是腰腹的力量，因此可以針對(duì)腹部減脂，當(dāng)然也會(huì)消耗其他部位多余的脂肪，每天轉(zhuǎn)呼啦圈最少要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月左右就能很明顯的看到效果。

4、跳肚皮舞

舞蹈的運(yùn)動(dòng)量十分大，特別是肚皮舞，對(duì)腹部的減脂很有幫助，每天認(rèn)真跳十分鐘就能夠幫助燃燒腹部脂肪。

5、調(diào)整飲食

要想降低體脂率，除了運(yùn)動(dòng)以外，還要調(diào)整飲食，控制脂肪的攝入量，最好采取少食多餐的方式，但也要注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，合理的調(diào)整飲食可以降低體脂含量。

6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

減脂的過(guò)程當(dāng)中，不僅要保證合理的睡眠時(shí)間，同時(shí)要有良好規(guī)律的作息。

練馬甲線不能急于一時(shí)，要先做好減脂工作，然后再配合飲食與鍛煉，練馬甲線會(huì)有專業(yè)的動(dòng)作，而且需要一直堅(jiān)持，慢慢才會(huì)形成馬甲線。