手臂粗糙會讓整個人看起來很壯實，特別是在炎熱的夏天，穿上清涼的背心是每個女生青睞的搭配，那么手臂粗的人該怎么辦呢？如何有效瘦手臂？下面一起來看看吧。

1、舉啞鈴

舉啞鈴真的非常容易瘦手臂，而且還會讓你手部的線條，變得更加有纖瘦，完全去掉手臂的“拜拜肉”。家中沒有啞鈴的妹子，不妨用兩個裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴哦，一樣可以輕松減掉手臂的“拜拜肉”哦。每天堅持做半小時舉啞鈴動作，那樣一個月都可以看到明顯的成效了。

2、畫圈運動

畫圈運動經(jīng)常在廣場看到年長的人做的運動，其實我們年輕人也可以做這個畫圈運動哦，可以有效的幫助我們減去手臂的贅肉。小編來說解下動作吧，身體站直，雙手像外打開，形成一個擴胸運動，兩只手，順時針大幅度做畫圓圈動作15次，然后換逆時針重復(fù)動作15次。

3、四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸?？梢灾貜?fù)3至5次這個體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

4、輕搓手臂

利用晚上洗澡前的時間輕搓手臂，其實非常簡單的呢。家中有按摩精油的不妨用按摩精油輕搓手臂，那樣效果更加哦。添加按摩精油在手上，整個手都要輕搓，搓到精油都吸收了，手部微微泛紅就可以了。這個方法不僅可以輕松收掉手臂，還能讓你手部的肌膚，更加滑嫩有光澤。

5、 利用花灑沖擊手臂

剛才說了洗澡前的輕搓手臂方法，那么現(xiàn)在就說洗澡的時候利用花灑沖擊手臂，也可以有效的減掉手臂的贅肉哦。直接用花灑沖擊手部是，會刺激到手臂的脂肪細胞，讓脂肪細胞更加活躍了，從而達到輕松減下手臂的效果哦，而且非常簡單，毫無副作用，十分適合懶癌的妹子。