很多女性朋友都希望自己擁有纖細(xì)的手臂，怎樣才可以快速瘦手臂，擺脫贅肉的煩惱呢。今天就為大家介紹一下有效瘦手臂的方法，讓你也能擁有纖細(xì)手臂。

下犬式

首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個(gè)呼吸，重復(fù)2至5次。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過(guò)手、腳趾來(lái)保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸?？梢灾貜?fù)3至5次這個(gè)體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

按摩肘關(guān)節(jié)

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，雙臂交換練習(xí)，此動(dòng)作可以加速脂肪燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

模仿彈鋼琴動(dòng)作

把雙手平放在臺(tái)面上，手掌柔和地向下壓，然后每次舉起一個(gè)手指，盡量舉高，就像彈鋼琴似的，如此重復(fù)，可使手指輕快敏捷。

精油涂抹運(yùn)動(dòng)

取1元硬幣大小的保養(yǎng)精油涂抹在手指上，右手反在折左食指，按壓數(shù)秒，指尖泛紅再放開，重覆此步驟于每一指；以右手手指與拇指指腹，輕壓左手食指指?jìng)?cè)及指背，分別依序按壓指根、指中以及指尖處，每處皆按壓約3秒，重覆此步驟。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習(xí)。此動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

按摩手臂外側(cè)

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，雙臂交換練習(xí)，此動(dòng)作可以加速手臂脂肪燃燒。

纖細(xì)操

身體站立，雙腳打開約與肩膀同寬，雙臂向兩旁打開伸平，在慢慢地向前畫圈。身體站直不動(dòng)，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開，與手臂成90度，圈不要畫太大，是手臂在用力畫圈而不是手掌，動(dòng)作著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)和胸部的肌肉收緊。