有氧運動有許多的運動形式以及項目，如散步、騎自行車、跳繩、跳舞、滑冰、游泳、打羽毛球、太極拳、爬樓梯等，相關(guān)研究表明，有氧代謝運動的關(guān)鍵是保證一定的運動量和持久性，成年人可選擇參加上述運動進行鍛煉，可基本達到有氧代謝運動的效果，那么下面來具體看看這些運動減肥的方法吧。

適合成年人的運動減肥方法有哪些？這樣運動減肥效果好

1、肚皮舞

如果不夠自信，或者正在尋找一個特別不一樣的健身課程，那么肚皮舞可能是一個不錯的選擇，不像大多數(shù)人想象的那樣，肚皮舞不僅僅是扭肚子，它包括很多向后翻轉(zhuǎn)和全身拉伸的動作，它的健身效果與瑜伽的靜止動作是相似的。

2、騎一輛自行車

如果大家的腿是非常的胖的，可以嘗試騎自行車減肥，因為騎自行車是一種愉快的運動，它不僅會幫助大家塑造腿部的線條，減掉腿部多余的脂肪，而且如果習(xí)慣騎自行車上班，它還會幫助你避免交通堵塞，輕輕松松地去上班。

3、運動電影

運動電影的用處就是，不需要走出家門去實現(xiàn)大家的健身和減肥夢想，這對家庭婦女來說特別好，可以看著視頻，在家里找個比較寬闊的地方進行運動就可以了，堅持下來，完全可以實現(xiàn)自己的減肥夢想。

4、健身

相信減過肥的朋友們，都嘗試過這樣的方法，就是去健身房進行健身，不幸的是，通常因為工作太忙，沒有時間堅持很長時間，但健身仍是減肥的一種潮流，健身教練也會根據(jù)個人情況制定相應(yīng)的減肥方法，特別個性化和針對性。

5、扭呼啦圈

呼啦圈被稱為健身圈，是一項適合所有年齡的運動，常參加呼啦圈運動可以保持良好的身材，使身體的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉不僵硬，不退化。而呼啦圈還可以幫助腸道蠕動，幫助消化和排便，更好的幫助減肥和清除身體的垃圾，所以減肥的朋友們，趕緊行動起來吧。

6、單排輪滑

單排輪滑在過去是一種潮流運動，在進行這項運動的時候，是可以減掉腿上以及胳膊上的肥肉，所以，晚上的時候，可以在比較安全寬闊的地方，進行輪滑活動。

以上就是介紹的關(guān)于運動減肥方法的相關(guān)介紹，其實跳繩也可以減肥，跳繩每半小時消耗400卡路里，這種運動方法是一種很有效的有氧運動和健身運動，它對心肺系統(tǒng)和其他器官、協(xié)調(diào)性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。