大家是否有這樣的煩惱？隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝變慢，內(nèi)臟脂肪堆積，體重愈發(fā)難減。想要減少內(nèi)臟脂肪，除了進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)外，最有效的方法是改變飲食習(xí)慣，因此小編接下來(lái)為大家介紹能夠減少內(nèi)臟脂肪的食物都有哪些。

1.卷心菜

說(shuō)起卷心菜，首先想到的應(yīng)該是“膳食纖維”。

膳食纖維能夠吸附食物里含有的脂肪并使其排出體外，使內(nèi)臟脂肪難以積聚。

并且，由于卷心菜里的膳食纖維屬于“非水溶性纖維”，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)吸收胃腸的水分并膨脹數(shù)倍，容易使人體有飽腹感。有飽腹感的話，食物的攝入量自然就會(huì)減少，攝入卡路里的量也會(huì)隨之減少。

卷心菜的卡路里很低（23kcal/100g），超市里都能買到，食用方法也非常簡(jiǎn)單。

卷心菜的推薦要點(diǎn)：

①富含非水溶性纖維

②容易使人有飽腹感

③低卡路里（23kcal/100g）

④容易購(gòu)買

2.魚肉

“沙丁魚”、“青花魚”和“竹莢魚”等魚類里富含一種稱為EPA（二十碳五烯酸）的成分，也稱為不飽和脂肪酸。

EPA能抑制使血液粘稠、流動(dòng)不暢的中性脂肪和膽固醇，以降低血液粘稠度，增進(jìn)血液循環(huán)。另外EPA還具有軟化血管的效果，使得血液能輕松輸送至人體各處。

血液循環(huán)變好，血液能輸送至身體各處，體溫會(huì)隨之上升，新陳代謝也會(huì)加快。因此積聚在體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪也更容易燃燒，攝取的脂肪也更容易轉(zhuǎn)化成熱量。

推薦要點(diǎn)：

①富含EPA

②抑制血液中的中性脂肪和膽固醇

③加快新陳代謝

※此內(nèi)容源自日本

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