夏天天氣比較炎熱可以通過(guò)身體排汗的方式來(lái)進(jìn)行減肥，但是一定要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法，才有助于塑造身形減掉身體多余的脂肪，適合夏天減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢。

在夏天哪些運(yùn)動(dòng)方法可以減肥？

1、游泳減肥方法

到了夏天游泳是很受歡迎的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中人體全部的肢體都要參與運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體大量的消耗熱量。每次游泳的時(shí)候要控制在40到60分鐘左右，每周進(jìn)行4到5次的游泳運(yùn)動(dòng)就好。

2、爬山減肥的方法

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)身體的新陳代謝，加快血液循環(huán)的速度，尤其是到了夏天進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)，能夠更好的消除身體多余的熱量，加快脂肪的消耗，對(duì)于減肥效果極好。在爬山的過(guò)程中要保持心率在每分鐘120到140次左右，同時(shí)要注意身體的補(bǔ)水，每次爬山堅(jiān)持的時(shí)間不能少于半小時(shí)。

3、通過(guò)慢跑來(lái)減肥

慢跑同樣也是一種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以消耗身體大量的熱量，而且有利于分解身體的脂肪，具有很好的減肥效果，每次慢跑的時(shí)間不能少于30分鐘，每周鍛煉3到5次就可以了，一般兩個(gè)月就可以看到減肥效果。

4、跳繩的減肥方法

在跳繩的過(guò)程中不僅僅需要腿部運(yùn)動(dòng)的，而且還需要身體其他肌肉同時(shí)配合用力，這樣能夠加快身體熱量的消耗，促進(jìn)脂肪快速的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是跳繩一定要持續(xù)在30分鐘以上才能夠有效的燃燒脂肪。

5、練習(xí)瑜伽來(lái)減肥

平時(shí)可以多練習(xí)瑜伽，通過(guò)配合呼吸和不同的動(dòng)作來(lái)提高身體的新陳代謝和刺激各個(gè)部位的肌肉，幫助消耗熱量和燃燒脂肪，每次瑜伽鍛煉不能少于30分鐘。

6、轉(zhuǎn)呼啦圈的方法來(lái)減肥

轉(zhuǎn)呼啦圈主要是通過(guò)腰腹部的力量讓其旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中能夠燃燒身體多余的脂肪，尤其是能夠減掉肚子上的贅肉。

7、爬樓梯減肥

爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪燃燒的速度，對(duì)于實(shí)現(xiàn)減肥瘦身效果極好，每天爬樓梯應(yīng)該堅(jiān)持30到60分鐘，但是每次爬完樓梯之后應(yīng)該做拉伸運(yùn)動(dòng)，有利于腿部的放松。

溫馨提示

夏季出汗比較多，身體流失的水分和無(wú)機(jī)鹽也比較多，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該多為身體補(bǔ)充水分。