蔬菜含有豐富的維生素，利用蔬菜減肥可以有效維持我們體內(nèi)必須的維生素，減肥的同時(shí)也能補(bǔ)充維生素，兩者都能夠均衡。那么，我們該如何利用蔬菜減肥呢？下面小編為大家介紹五大有效瘦身的蔬菜吧。

竹筍

竹筍中脂肪和淀粉的小幫助我們含量都很低，是很好的純天然低脂、低熱量的食物。吃竹筍能夠有效幫我們刮油，說明竹筍具有很好的減肥功效。另外，竹筍脂肪低、含糖量少、纖維多，多食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效促進(jìn)消化，緩解便秘。

芹菜

芹菜是一種含有豐富纖維的食物，它能夠加快糞便在腸胃內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，并且經(jīng)過腸胃內(nèi)的消化作用后還會(huì)產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是可以抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。所以，我們可以多吃點(diǎn)芹菜，這樣不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

魔芋

魔芋含有可溶性半流體膳食纖維，會(huì)在四周形成保護(hù)層，這層保護(hù)層可以防止消化酶與食物發(fā)生作用。魔芋吸收水分后會(huì)膨脹，能夠幫助我們控制食欲，產(chǎn)生飽腹感。還可以延緩組織吸收膽固醇、單糖等營養(yǎng)物質(zhì)的速度，從而抑制了脂肪及酸在體內(nèi)的合成。

木耳

木耳是很好的排毒食物，能夠幫助我們清除體內(nèi)殘留的垃圾，而且木耳的熱量很低。我們食用的時(shí)候可以和芥末搭配，弄成涼拌菜，這樣子能夠有效幫助我們減肥瘦身。食用前我們要把木耳浸泡在水中，然后放入沸水中滾燙。待涼了之后瀝干，加入芥末、生抽、白糖和香油攪拌均勻。然后冷藏一會(huì)就可以食用了。

西紅柿

西紅柿中含有豐富的番茄紅素，具有抗酸化作用，有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)有效還能夠抗癌。西紅柿中含有豐富的維生素K，維生素K是女性骨骼的必需元素，能夠緩解骨質(zhì)疏松癥，而維生素E能夠維持肝臟功能，緩解便秘，促進(jìn)殘余物的排出，有效減肥。