當(dāng)長(zhǎng)期坐立導(dǎo)致臀部肥肉堆積，影響到日常生活的穿衣美感時(shí)，免不了想要減臀塑身，但是身體專門部位的減脂只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的。

對(duì)于可以緊致臀部的運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)比較常見(jiàn)的有慢跑、行走、騎車、游泳以及登山。慢跑是一種老少皆宜的健康運(yùn)動(dòng)，慢跑時(shí)全身都得到鍛煉，對(duì)臀部的作用也是可想而知的，但是想要通過(guò)慢跑產(chǎn)生明顯效果，就一定要注意慢跑的時(shí)長(zhǎng)，每次慢跑都要持續(xù)三十分鐘以上，不可能斷斷續(xù)續(xù)，斷續(xù)勉強(qiáng)的湊夠三十分鐘是沒(méi)有多大效果的。

游泳是很多健身達(dá)人都在推薦的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持游泳能夠達(dá)到明顯的塑身減脂效果，但是和慢跑一樣，每次都要持續(xù)三十分鐘以上，不可以勉強(qiáng)湊夠。登山主要是對(duì)臀部和腿部的鍛煉，因?yàn)榈巧降倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，所以登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不用每天進(jìn)行，一周進(jìn)行兩三次即可，登山雖然相較前面幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，但是在登山過(guò)程中的樂(lè)趣卻也比前面幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要多，在你成功登到山頂時(shí)，一覽眾山小的感覺(jué)能夠讓你瞬間忘卻運(yùn)動(dòng)帶給身體的疲勞。

還有一種就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)更加適合在健身房的時(shí)候進(jìn)行，它主要是在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的專門針對(duì)臀部的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于瘦臀來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的動(dòng)作有：箱式深蹲、臀橋、跪姿左側(cè)后踢腿、跪姿右側(cè)后踢腿、仰臥抬腿、臀部拉伸（休息）等等。

和有氧運(yùn)動(dòng)一樣，這些動(dòng)作也是有數(shù)量要求的，并不是說(shuō)隨便做做就能有效果，在你進(jìn)行一組完整的動(dòng)作時(shí)，每個(gè)動(dòng)作于動(dòng)作之間只能休息十到三十秒，然后繼續(xù)堅(jiān)持做滿十六分鐘，這樣才能真正起到效果。做這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)始之前拉伸好韌帶，還要在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免受傷。

除了要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以外，飲食也要注意，少吃或不吃會(huì)增加全身脂肪的油膩油炸食物，多吃蔬菜水果補(bǔ)充日常所需的身體能量，維持運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的體力。

完美身材是每個(gè)人的追求，無(wú)論男女，但是好身材的養(yǎng)成總是要付出代價(jià)，運(yùn)動(dòng)是塑身的唯一途徑，運(yùn)動(dòng)塑身不是在一朝一夕，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生效果。