經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人都知道，減肥主要靠的是三分練七分吃，那么怎樣吃既可以快速減肥，也不傷害我們的身體呢？下面我們就來(lái)介紹一種為期只有兩天的冠軍減肥食譜，這個(gè)食譜可以在不使人感到饑餓的條件下，輕松的幫你瘦掉三斤！是不是很有吸引力呢？下面我們就來(lái)了解一下。

那么冠軍食譜到底是什么步驟呢？

第一天的食譜如下：

1、早餐食物組合

早上我們可以飲用一杯咖啡或者綠茶，吃掉一片全麥面包，半個(gè)西柚?？Х戎泻械目Х纫蚩梢蕴岣呶覀兊男玛惔x，幫助我們?nèi)紵?，綠茶中的茶多酚和茶堿更是油脂的天然殺手。西柚中富含豐富的維生素和纖維素，可以幫助我們的腸道蠕動(dòng)，幫助我們排便。全麥面包的碳水化合物更利于人體吸收，也是不可多得的減肥食品。

2、午餐食物組合

中午我們依然可以飲一杯咖啡或者綠茶，還可以吃兩片全麥面包，一塊三文魚。因?yàn)槲覀兊奈绮筒坏枰a(bǔ)充上午消耗的營(yíng)養(yǎng)，更需要支持下午的活動(dòng)，因此在碳水化合物的攝入上可以稍微放寬，所以我們?cè)黾恿艘黄溍姘?。三文魚是非常健康的減肥食品，不但油脂少，還富含豐富的蛋白質(zhì)。三文魚可以蘸芥末生吃，也可以兩面煎熟后食用。烹飪?nèi)聂~的過(guò)程中盡量不要放鹽，可以滴一點(diǎn)檸檬汁。

3、晚餐食物組合

晚上這頓飯我們一定要注意攝入量，因此只能吃一塊撲克盒大小的肉，一碗四季豆，半根香蕉和一個(gè)蘋果。肉類我們盡量不要選擇豬肉，可以選擇雞胸肉或者牛肉。食用香蕉和蘋果是為了補(bǔ)充我們體內(nèi)的維生素，并且加快我們的腸道蠕動(dòng)，幫助消化。四季豆中含有很多的抗性淀粉，不但熱量不高，還可以提高我們的新陳代謝。

第二天的食譜如下：

1、早餐食物組合

第二天的早上我們可以吃一片全麥面包，半根香蕉和一個(gè)雞蛋，這些食物可以為我們一上午的活動(dòng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

2、午餐食物組合

中午我們可以吃一個(gè)煮熟的雞蛋，五片餅干，一杯牛奶。雖然聽起來(lái)似乎很少，但是提供熱量卻一點(diǎn)也不少，營(yíng)養(yǎng)更是非常充足。選擇餅干時(shí)，請(qǐng)盡量不要選用高糖奶油甜餅干，普通的烤餅是最好不過(guò)的。

3、晚餐食物組合

晚上我們可以吃半碗西蘭花，半個(gè)胡蘿卜加半個(gè)香蕉，喜歡吃肉的朋友，還可以吃上一小塊兒水煮雞胸肉。

看過(guò)了我們這個(gè)冠軍減肥食譜，是不是覺(jué)得里面的食物多種多樣，魚肉蛋水果都合理的分配其中。這樣減肥不但不會(huì)使我們感到饑餓，而且不會(huì)使我們身體流失過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，是非常健康的減肥食譜。我們每周都可以抽出兩天按這個(gè)食譜來(lái)進(jìn)食，相信一定可以起到很好的減肥作用。