很多女性朋友都希望自己擁有纖細的手臂，怎樣才可以快速瘦手臂，擺脫贅肉的煩惱呢？下面我們一起來看看吧。

俯臥撐坐

趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，然后將兩手手肘彎曲，將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，每個動作五分鐘重復，這個運五次可以有效鍛煉整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。

單臂伸展運動

將手臂按壓放在地板上，然后將腿向后伸直使身體呈一條直線，再將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，過一會就放下手臂回到初始位置，注意整個過程盡量保持身體的直線狀態(tài)，最后將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動作持續(xù)30秒。

下犬式

首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個呼吸，重復2至5次。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重復3至5次這個體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

負重擺臂運動

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然后將書握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內彎曲，然后恢復站立姿勢，重復這個動作30秒，然后深呼吸30秒放松。

手臂操

首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來了。