關(guān)于怎么減手臂一直是女生們最關(guān)心的話(huà)題，手臂粗就穿不了很多喜歡的衣服，那么怎樣才可以有效減掉手臂的贅肉呢？現(xiàn)在就一起來(lái)看看吧。

推擦法

先將整個(gè)手臂輕度按摩，用對(duì)側(cè)的手抓住手臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次作用，力度不要太大，輕擦就可以。右手掌自上肢外側(cè)向肘肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢3內(nèi)側(cè)向腋下螺旋狀推擦30次，然后換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側(cè)與內(nèi)側(cè)，各推擦30次。

揉捏法

用對(duì)側(cè)手，大把抓住手臂，拇指和其他四個(gè)手指用劃小圓的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)手臂內(nèi)側(cè)腋窩旁的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右，內(nèi)側(cè)、外側(cè)大約各做5次。

啞玲上舉運(yùn)動(dòng)

拿裝滿(mǎn)水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘彎曲，再伸直，如此重復(fù)；重復(fù)做15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：手臂彎曲下放時(shí)要控制力度，收腹。

手臂畫(huà)圈

身體站直，雙腳打開(kāi)，注意與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，再向后畫(huà)圈30次，此動(dòng)作重復(fù)三次。注意：手臂打圈是盡量伸直。

推舉伸屈

解除手部緊張，并使手部柔軟，先緊握拳頭，然后伸開(kāi)，盡量伸展五指，每天用力地做3到4分鐘。

舉手

這個(gè)動(dòng)作可使手部恢復(fù)白嫩，減少青筋的顯露；展開(kāi)五指，舉雙手過(guò)頭，每次數(shù)分鐘即可。簡(jiǎn)單的手部按摩減肥操，能讓你在享受中減下手上多余的肉肉，只需按摩就能減下來(lái)，你學(xué)到了嗎？

按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)。此動(dòng)作能有效的改善你的手臂的輪廓曲線(xiàn)。

按摩后放松運(yùn)動(dòng)

將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動(dòng)雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動(dòng)雙臂。這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒，輕松瘦手臂。