人變胖的原因雖然有很多，但除掉遺傳、疾病、藥物等非自身的原因之后，大部分人長(zhǎng)胖的原因似乎只剩下一個(gè)——吃得太多。當(dāng)人攝入的熱量多于消耗的熱量時(shí)，余下的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪儲(chǔ)存在人體，當(dāng)體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存越來(lái)越多時(shí)，人也自然而然的胖起來(lái)。因此想要減肥，控制熱量的攝入是很重要的一環(huán)。

說(shuō)到減肥需要控制熱量的攝入，很多人一開(kāi)始都會(huì)選擇節(jié)食的方法，但是在堅(jiān)持了幾天之后，很多人都無(wú)法忍受美食當(dāng)前，卻不能親自嘗試的痛苦。而且盲目地節(jié)食也會(huì)造成身體健康方面的影響，所以部分減肥人士在沒(méi)多久之后，會(huì)選擇放棄了節(jié)食減肥這條道路?？墒?，減肥迫在眉睫，有人幾經(jīng)鉆研之后，提出了一個(gè)低熱量飲食的減肥方案。他們認(rèn)為既然減肥要控制熱量，那么選擇低熱量的食物，在攝入食物的總量不變之下，熱量可以有所減少了。那么低熱量飲食該怎么安排呢？

關(guān)于低熱量飲食計(jì)劃該如何實(shí)施的問(wèn)題，廣東省中醫(yī)院針灸專(zhuān)科謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師在此前家庭醫(yī)生在線(xiàn)的采訪中表示低熱量飲食計(jì)劃操作起來(lái)，實(shí)際上非常簡(jiǎn)單。例如，吃飯的時(shí)候，在飯里加些蔬菜水果就能有效降低這頓飯的總體熱量密度，實(shí)際操作中想要加什么，可隨個(gè)人口味而定。謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師在采訪中給如何做到低熱量飲食提供了提供以下幾個(gè)建議。

1、選擇直接吃水果，因?yàn)槌哉麄€(gè)水果要比喝果汁飽得多，所以盡量不喝或少喝水果汁。

2、不喝全脂奶，選擇喝脫脂奶，兩者蛋白質(zhì)含量一樣的，但脫脂牛奶的脂肪含量要少于全脂牛奶。。

3、正式吃飯前喝點(diǎn)湯有利于少食，不過(guò)，最好喝清湯而不喝濃湯，以及不要喝含有肉類(lèi)的雜燴湯。

4、任何食物在去掉水分后，熱量會(huì)上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮的食物分量更大，選擇吃新鮮食物而不吃干果等食物，更有利于減肥。

不過(guò)雖然在同等數(shù)量上，低熱量飲食會(huì)讓人攝入的熱量比較少，但也不能不加節(jié)制地食用，因?yàn)閿?shù)量的上升也會(huì)導(dǎo)致熱量的增加。還有低熱量的飲食還有一個(gè)缺點(diǎn)是不太經(jīng)餓，可能在飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺(jué)得餓了，這時(shí)可以適當(dāng)在兩餐之間進(jìn)行加餐，例如可以吃點(diǎn)低熱量的零食食品，吃一點(diǎn)低熱量的水果等等。最后，最好在期間結(jié)合運(yùn)動(dòng)，雙管齊下才能達(dá)到更好的減肥效果。