很多人都熱衷于減肥卻始終找不到合適的方法，于是邊運(yùn)動(dòng)邊胖，究竟什么方法才可以有效瘦身，掌握方法很關(guān)鍵。今天我們就一起來(lái)看看吧。

仰臥抬腿

仰臥身子于床上或瑜伽墊，雙手垂放在放在兩側(cè)，雙腿并攏向上90度抬起，來(lái)回30下。注意事項(xiàng)：主要用腹部發(fā)力，做的過(guò)程中要用鼻子呼吸，不要憋氣。作用：鍛煉腹部力量，減去肚子多余脂肪和贅肉，同時(shí)能達(dá)到瘦腿的效果。

握手抓腳伸展式

同樣仰臥身體于床上或瑜伽墊，下巴微微收起，雙肩放松下垂，把左腿打開(kāi)放在左側(cè)，左手伸出去抓住腳趾。大概堅(jiān)持一分鐘再換右邊。注意背部和腿部盡量緊貼墊子，這樣能夠有效減去腰部和大腿的贅肉，堅(jiān)持做還能讓小腿變細(xì)，讓身體變得柔軟。

溫水泡腳

很多人忙于學(xué)業(yè)或工作會(huì)經(jīng)常導(dǎo)致飲食不均衡，生活不規(guī)律，工作壓力大，并沒(méi)有空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，體內(nèi)毒素廢物等不能排出，造成水腫或下半身肥胖等問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候用溫水泡腳可以用來(lái)減肥，每天將雙腳泡在溫水中15-20分鐘，讓熱氣從腳底慢慢傳遞到體內(nèi)，隨著血液循環(huán)將體內(nèi)積存的老舊廢物排除，調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，長(zhǎng)期這樣做既可以減肥又可以增強(qiáng)身體抵抗力。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解，待分解完后，體內(nèi)的熱量就會(huì)開(kāi)始消耗。而有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗脂肪。所以在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，兩者結(jié)合起來(lái)減肥效果更好。

把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)

飯后一小時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，飯后兩小時(shí)進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可在正餐后四小時(shí)后進(jìn)行。據(jù)幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段分別是早餐后3小時(shí)至午餐前；午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚餐后3小時(shí)至睡前。

喝水減肥

每天至少喝足八杯水來(lái)保證身體的運(yùn)作。清早喝水可以加速腸胃的消化，把夜晚積累的垃圾毒素等排出體外，可以有效減小肚腩。飯前喝杯水，可以增加飽腹感，從而減少食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，胃口就可以減小。下午喝杯花茶，不但可以減低食欲還可以驅(qū)散疲憊的情緒。