一雙松弛的手臂不僅影響了身材的美觀，還容易出賣女人的年齡，那么減掉蝙蝠臂有什么有效的方法呢？下面我們一起來看一下吧。

舉啞鈴運(yùn)動

想要瘦胳膊，要選擇一個適合自己的啞鈴，然后兩手舉著，與地面平行，然后慢慢向上舉再慢慢放下，每次堅(jiān)持20秒，每天堅(jiān)持5~10分鐘即可，相信堅(jiān)持下來不要多久就能看到成效。

揮臂運(yùn)動

平時有空的話，想瘦手臂贅肉的女生可以經(jīng)常做一些帶揮臂的運(yùn)動，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。男生則建議多做一些綜合性的運(yùn)動，女生重點(diǎn)推薦打羽毛球。

畫圓運(yùn)動

畫圓也是一個不錯的瘦胳膊運(yùn)動，畫圓時腰腹挺直，雙手伸直畫圓，先向內(nèi)側(cè)畫20個，然后再外側(cè)畫20個，要動用腰腹的力量自然的畫圓，以消化手臂上多余的脂肪，讓手臂富有美感。

伏墻挺身

雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3-5秒后起身，起身時吸氣。重復(fù)做此動作30-50次。

松弛肌肉

要想快速瘦手臂，就必須在瘦手臂鍛煉運(yùn)動之前，讓手臂的肌肉放松和松弛。不妨在每天空閑的時候拍打手臂上的贅肉，或者用力揉捏手臂，這樣不僅在放松手臂贅肉的同時，還可幫助疏解手臂酸痛。

消除浮腫

寒食攝入過量容易導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，從而造成體內(nèi)水份滯留而形成積水型浮腫，所以瘦蝴蝶臂的第一步首先就是多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等，另外還要注意多喝水和吃蔬菜水果。

單臂伸展運(yùn)動

首先把手臂按壓放在地板的枕頭上，然后腿向后伸直，使身體呈一條直線。接著將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起稍作停頓，后放下手臂，回到初始位置，期間盡量保持身體的直線狀態(tài)。最后將手臂向前抬起與地板平行，后向上抬起持續(xù)30秒，換手臂呼吸30秒放松。

按摩手臂

其實(shí)最簡單的瘦手臂方法就是按摩。只要針對手臂上的穴位來進(jìn)行按摩，就可以達(dá)到非常明顯的瘦手臂效果了。其中不妨試下按摩手臂的淋巴，因?yàn)槭直凵系牧馨筒粌H可以刺激體內(nèi)循環(huán)，還可幫助加速身體內(nèi)部循環(huán)作用，從而快速消耗囤積在手臂上的贅肉。另外，按摩腋下也可以減掉堆積在手臂后群的肌肉。