很快就要過(guò)春節(jié)了，“每逢佳節(jié)胖三斤”，這“三斤”肉長(zhǎng)在哪里大家都不樂(lè)意，長(zhǎng)在腹部上凸出來(lái)大家更是嫌棄，今天小編為大家介紹五種瘦肚腩食物，記得在大魚(yú)大肉之際多吃點(diǎn)這些食物，能幫您保持一個(gè)平坦小腹，一起來(lái)看看吧。

奶酪

2011年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示：食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時(shí)增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對(duì)于減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

蘋(píng)果

2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：每天吃一個(gè)蘋(píng)果不僅能預(yù)防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O(píng)果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個(gè)蘋(píng)果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。

蘆筍

這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時(shí)間；此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過(guò)快地進(jìn)入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

三文魚(yú)

發(fā)表在《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：三文魚(yú)所含有的單不飽和脂肪酸能延長(zhǎng)飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。

漿果

漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來(lái)燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。