美不美，看雙腿，大象腿是一些女生最想擺脫的噩夢(mèng)，那么有那些方法可以快速有效地瘦腿呢？下面小編為大家介紹的這四招瘦腿法，能幫助你們快速瘦腿，一起來看看吧。

深蹲

深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。

普拉提側(cè)抬腿

左側(cè)臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花?；厥眨貜?fù)動(dòng)作15~30次，換另一邊進(jìn)行。

每天搓腿50下

這也是一個(gè)有效的瘦腿方法，做法很簡單，每天洗澡的時(shí)候，在腿部涂上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然后找個(gè)齊腰的地方，比如洗臉臺(tái)，把一只腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時(shí)候稍微用點(diǎn)力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅(jiān)持幾天之后可以試著多搓幾下，當(dāng)能搓到100下的時(shí)候，效果就很明顯了。

椅子操

坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，同時(shí)也可以改善腳部線條?？梢噪p手抱著右腿膝蓋，然后往上拉高到胸口，找一個(gè)動(dòng)作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個(gè)動(dòng)作都是左右交替做10次。