無(wú)論哪一個(gè)季節(jié)，只要久坐不運(yùn)動(dòng)，大腿的贅肉就悄會(huì)無(wú)聲息地長(zhǎng)出來(lái)，如何減掉大象腿？下面小編就教大家?guī)讉€(gè)運(yùn)動(dòng)，讓你徹底減掉大象腿。

踏蹬運(yùn)動(dòng)

先仰臥然后做蹬自行車動(dòng)作，注意蹬腿速度不要太快，剛開始可以做40次，最后可逐漸增至每次150次。

單腿后踢

單腿后踢可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，其動(dòng)作是左腿控制身體，右腿向后撤一小步，腳尖點(diǎn)地，然后保持膝關(guān)節(jié)伸直，由腳后跟帶動(dòng)右腿向后上方抬起5厘米，完成30次換另一側(cè)重復(fù)，如果平衡稍差可利用墻等支撐。

剪刀腿

剪刀腿不僅可以有效減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還能鍛煉腹肌，其動(dòng)作是先仰躺地上，雙手放在骨盆上，然后雙腿向上伸直，垂直地面，同時(shí)繃直腳尖，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)V字型，最后慢慢并攏，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作20次。

箭步蹲

箭步蹲不僅可以有效收緊大腿前后側(cè)贅肉，同時(shí)還能大大提升臀部線條，其動(dòng)作是先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，然后左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢(shì)，一條腿練習(xí)8-12次后再換另一條腿練習(xí)，注意抬起雙腿的時(shí)候盡量讓腿伸直。

按摩腳趾

雙手先握住大腳趾，然后來(lái)回進(jìn)行按摩，一天可以按摩很多次，每次2分鐘，也可用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè)，因?yàn)樾∧_趾是小腦的反射區(qū)，若是經(jīng)常按摩小腳趾，還能起到增強(qiáng)記憶力的作用。

腳尖繃直運(yùn)動(dòng)

如果你想在辦公室瘦腿，不妨從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度，后腳尖繃直，若是覺(jué)得酸的話，就休息一下，然后再接著做。

站立跨越勇士式

首先站好，把右腳向前跨出一大步，膝蓋稍稍彎曲，左腿放在后方，然后將左小腿緊貼在地，注意大腿面要繃直，并同時(shí)壓低臀部，撐直背部，最后將雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

雙手雙腳撐地下犬式

首先將雙手雙腳同時(shí)撐地，然后把身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形，注意同時(shí)保證兩手與肩同寬，然后手指張開，雙腳與胯同寬，腳后跟向后，并保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上，最后頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。