一雙纖細(xì)完美的長腿是每個女生都想擁有的，但是長期的久坐導(dǎo)致下半身會異常的粗壯，那么如何才能擁有大長腿呢？下面一起來看看吧。

拉伸操

這樣做：站立，單腿后曲，用手將腳跟壓向臀部伸拉股四頭肌，如果覺得這個動作拉伸不到肌肉，可以將膝蓋向后抬高，身體微微前傾，注意腳跟不能離開臀部。保持這個動作30秒或者更久，換腿重復(fù)。

側(cè)臥下半身

身體側(cè)躺在右側(cè)，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；左腿抬高至高于臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒；右腿抬高至雙腿并攏，雙腿懸空；然后右腿慢慢落回地面；身體還原，然后換方向重復(fù)動作。

深蹲

雙腳開立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳后跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢，向上伸直雙臂。保持這個姿勢幾秒鐘，然后回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側(cè)。雙腳打開，腳尖超外側(cè)站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，盡量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳后跟。

提腳跟

身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。然后身體重心向上，右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動整條腿伸直，動作重復(fù)10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達(dá)到瘦腿的目的，堅持練習(xí)，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。

屈膝瘦腿

躺在墊子或大浴巾上，將球放在胸骨后方，雙手自然放下，可以擴(kuò)展胸腔，增強呼吸。屈膝，臀部上抬將球夾在雙膝之間。右腿前伸，左腿后拉，讓球在小腿間滑動不掉落。換邊，左腿前伸，右腿后拉。雙腿夾球向上伸直，身體與雙腿呈90°彎曲。雙腿倒向頭的方向，以腰部支撐。膝蓋彎曲，回正。TIPS：沒有充氣球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。