關(guān)于怎么減手臂一直是女生們最關(guān)心的話(huà)題，手臂粗就不能穿背心等無(wú)袖衣服，那么怎樣才可以有效減掉手臂的贅肉呢？下面就一起來(lái)看看吧。

雙臂互拉

立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

啞玲后伸運(yùn)動(dòng)

拿裝滿(mǎn)水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運(yùn)動(dòng)的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，與地面保持平行；重復(fù)動(dòng)作15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動(dòng)。

反向伏地挺身運(yùn)動(dòng)

坐姿挺直，雙手的手指朝前，手掌放在身體的后側(cè)，離身體一個(gè)拳頭的位置，重心放在手上。手臂彎曲，利用手臂力量慢慢推回；重復(fù)做15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以讓你的手臂后側(cè)更緊實(shí)。

啞鈴瘦手

先將雙腳自然站立，雙腳分開(kāi)，注意寬度和肩膀同寬，然后雙手緊握著啞鈴，手心朝向身體，最后將身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，注意堅(jiān)持30秒，將雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，再換腿重復(fù)練習(xí)。

雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢(shì)15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細(xì)臂。

胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前，張開(kāi)胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉，重復(fù)3次，每次堅(jiān)持20秒，最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作，每天做5組左右，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要太大的力氣，但對(duì)收緊小臂贅肉非常有效。