亞洲女性的身材并沒(méi)有國(guó)外女性那種豐乳肥臀的性感，更多的人呈現(xiàn)的是一種梨形身材。那么，梨形身材該怎么減肥？通過(guò)什么來(lái)拯救這難看的梨形身材呢？下面就為大家介紹一下有效瘦腿運(yùn)動(dòng)。

側(cè)抬腿式

很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效。

側(cè)臥抬腿

右側(cè)臥，右手手肘支撐起上身，左手手掌也放在地面上，右腿小腿彎曲，左腿伸直向上抬起，至頭部的位置，以“一二一”的節(jié)奏抬起放下。做夠10次后，換另一條腿抬起。

后踢腿

雙手撐住墻，身體昂首挺胸站直。右腳支撐身體，左腳伸直盡力向后踢，身體可適當(dāng)?shù)南蚯皟A，保持幾秒，回歸站立狀態(tài)，換腿。

仰臥抬腿

平躺在瑜伽墊上，雙手自然的放在于身體兩側(cè)，雙腿伸直合攏，同時(shí)一起向上抬起，保持五秒，雙腿放下，回歸平躺狀態(tài)。

分腿蹲起

挺胸收腹站直，雙手自然置于大腿兩側(cè)。雙腿盡力打開(kāi)，就像扎馬步一樣的姿勢(shì)，然后下蹲，注意不要翹臀，腰部挺直。這時(shí)，大腿與小腿呈90°角。停留幾面，回歸站立狀態(tài)，再下蹲。

蹲踞（即半蹲）運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：取站姿，雙臂交叉置于胸前。兩腿打開(kāi)，比肩稍寬。注意：腳尖向外站立。上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個(gè)腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動(dòng)作時(shí)吸氣，在最低點(diǎn)處停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2 。膝蓋彎曲呈110度角。將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復(fù)至起始姿勢(shì)。 此為一個(gè)完整動(dòng)作。注意事項(xiàng)：上身不能前傾，臀部也不能向后翹高。做完這個(gè)練習(xí)如果覺(jué)得大腿后面肌肉和臀部有發(fā)熱發(fā)脹的感覺(jué)，就說(shuō)明動(dòng)作做對(duì)了。

成功V型腿

這個(gè)姿態(tài)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也也能同時(shí)鍛煉腹肌??！一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的咱們千萬(wàn)不能廢棄！一次起碼也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會(huì)加倍唷亞洲女性的身材并沒(méi)有國(guó)外女性那種豐乳肥臀的性感，更多的人呈現(xiàn)的是一種梨形身材。那么，梨形身材該怎么減肥？通過(guò)什么來(lái)拯救這難看的梨形身材呢？下面就為大家介紹一下有效瘦腿運(yùn)動(dòng)。

側(cè)抬腿式

很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效。

成功V型腿

這個(gè)姿態(tài)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也也能同時(shí)鍛煉腹肌?。∫话阕鰩紫戮土骱沽?，但愛(ài)美的咱們千萬(wàn)不能廢棄！一次起碼也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會(huì)加倍唷！仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。堅(jiān)持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿態(tài)。