現(xiàn)在的好多人都存在著肥胖的問題，那么做什么運動可以快速減肥呢？下面給大家推薦五種最有效最有針對性的瘦身運動動作吧。

一、跳繩

跳繩是全身共同參與的運動，所燃燒脂肪的效果是很好的?？茖W研究表明跳繩半小時可以消耗大約440卡的熱量。如果按照減掉2斤的脂肪需要消耗7200卡熱量來計算，那么跳繩大概5個小時就可以成功減掉1斤的肥肉。

二、瑜伽

瑜伽是一種靜心柔緩的運動。戶外瑜伽不單可以幫助練習者提高集中精神的能力，舒緩身心緊張情緒、減輕工作上的壓抑、消除社交心理障礙、幫助內(nèi)心達到平靜安逸的狀態(tài)，使練習者的心態(tài)平穩(wěn)，心情良好。另外一個優(yōu)點，戶外瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡，在長期練習中保持優(yōu)雅纖細的體型，靈活輕盈的姿態(tài)。

三、游泳

游泳是公認的最好的運動減肥方法之一，因為在游泳時需要動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：當你在水中游100米，消耗了100千卡熱能，而這段路程所消耗的熱量相當于在陸地上跑了400米，又或者是騎自行車一公里，也等于滑冰1500米。

除了以上高耗能優(yōu)點之外，游泳也可以達到讓人產(chǎn)生積極的生活情緒，減輕消極的心理負擔。這是由于游泳是一個令人開心的活動方式。當人在水中時，是處于漂浮向上的狀態(tài)，此時不再覺得身體的沉重感，因為水會撐著，起到一個非常舒服的狀態(tài)。更重要的一點是，游泳有利于心臟和肺的健康。

四、跑步

跑步是一項有氧運動，當跑步特別是快跑，可以讓人感覺擺脫了身體的體重感，達到一個漂移的狀態(tài)。快跑不單單能舒緩身心壓力，并且能夠在最短的時間里燃燒大量的脂肪。每天堅持跑步半小時，在運動兩周后人身體的負重感便會慢慢消失。

但要值得注意的一點是，在劇烈運動，特別是快速跑步后不要馬上進食和喝碳酸飲料，因為這樣剛才所運動的半小時就全部前功盡棄了。

五、踩自行車

在晚上躺在床上玩手機的時候，踩自行車是一種極佳的運動方式。成本低耗時少唯一不足就是見效慢。但是踩自行車卻是一種極其鍛煉腿部肌肉的運動。如果有條件，可以進行戶外自行車運動，這樣不僅可以減掉腿部脂肪，塑造完美腿型，更可以愉悅?cè)说男那椤?/p>