簡單的動作也能讓你擁有好身材，懶美眉也超實用的哦! 經(jīng)常坐在辦公室，缺少運動，除了下半身是肥胖的重災(zāi)區(qū)外，腰背也是容易積聚脂肪的位置。不想出現(xiàn)虎背熊腰，便要加緊練習(xí)收腰背的運動操，今天小編就為你介紹這套運動操。

伸展操腰部

提示：注意要保持身體重心穩(wěn)定，扭腰時幅度愈大愈好，才可有效消除腰間肥肉

步驟一 站立姿勢， 雙手向左右平伸，與肩膀同高，雙腳同時跨出與肩同寬

步驟二高舉雙手，身體微向左扭，下半身保持不動，維持動作15秒

步驟三 伸出右手，身體向左邊下彎，左手向后伸展，維持動作10秒

步驟四 身體直立，左右手平伸與肩膀同高，每邊做動作5次

腰背肌肉結(jié)實

提示：撐起上半身時，一定要收腹，腰不要向下墜，否則會加重腰椎的負擔(dān)

步驟一 面朝下，趴在地上，雙手屈曲放在身旁

步驟二以手肘撐起上半身，腳尖頂?shù)?，保持水平姿勢，維持10秒

步驟三 回復(fù)平躺姿勢，重復(fù)動作10次

強腰背收腹操

提示：用腰腹的力抬起上半身，手應(yīng)輕輕扶著頭部，保持重心

步驟一 平躺在地， 屈曲雙腳，面朝向上，雙手放在頭的兩邊

步驟二 抬起上半身，右手手肘觸碰左腳膝部，維持20秒

步驟三 回復(fù)平躺姿勢，重復(fù)動作，每邊重復(fù)10次