手臂肥胖對(duì)一些愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)會(huì)給人一種腫脹的感覺(jué)，非常影響美觀，那么該如何才能瘦掉手臂上的贅肉呢？下面就一起來(lái)看看吧。

刷杯子瘦手臂

手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘，這個(gè)動(dòng)作不僅很簡(jiǎn)單，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來(lái)刷哦，一邊洗一邊還能減手臂呢！

相向拉臂

立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙手反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

單臂伸展運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備一個(gè)枕頭，將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，稍作停頓后。放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作，持續(xù)30秒后，俯臥撐坐。

仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，每天重復(fù)動(dòng)作二十次。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，從手臂向腋下進(jìn)行按按壓，每一次按摩大概三分鐘，這樣可以達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，并將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達(dá)到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會(huì)更好。

伸臂瘦手臂

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒。

跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過(guò)杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動(dòng)作。