人到中年，通常會(huì)在“發(fā)福”的路上越走越遠(yuǎn)。為什么踏入三十多歲四十多歲，容易發(fā)胖？根據(jù)國(guó)內(nèi)某調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，人到中年后，發(fā)胖率明顯高于其他年齡段。肥胖者中30-39歲開(kāi)始發(fā)胖的最多，40-49歲其次。為什么中年人發(fā)胖率高于其他年齡段？這跟人體步入中年后，自身身體機(jī)能變化和外界環(huán)境變化有關(guān)。

為什么中年人更容易發(fā)胖？

1、內(nèi)因：代謝、激素等變化。人踏入中年后，身體代謝相對(duì)青年時(shí)期變慢，熱量耗損變少，如果沒(méi)有相應(yīng)減少熱量攝入時(shí)，熱量過(guò)剩引起肥胖。另外激素變化，例如中年女性雌激素水平下降也容易導(dǎo)致脂肪堆積。

2、外因：人到中年后，生活多數(shù)已然平穩(wěn)，生活環(huán)境改善，或已經(jīng)隨遇而安。安逸的環(huán)境讓人“心寬體胖”。

中年人若發(fā)胖，隨之而來(lái)的“高糖高脂”及其引發(fā)的問(wèn)題不容小覷。肥胖是糖尿病和高血壓、高血脂的主要危險(xiǎn)因素之一。

1、肥胖的中年人糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。反過(guò)來(lái)看，在2型糖尿病人中，80%都是體重超標(biāo)者。超標(biāo)時(shí)間長(zhǎng)度還跟患糖尿病的機(jī)會(huì)成正比。

2、肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。

人到中年，如何避免“高糖高脂”來(lái)敲門(mén)？

1、均衡飲食。注意控制飲食，控制熱量攝入。避免高糖高脂飲食。飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，占食物總熱量的50%～65%，脂肪占食物總熱量的15%～20%（多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1.5），蛋白質(zhì)占食物總熱量的10%～15%。多吃蔬菜。

另外在蔬果的選擇上，要注意選擇含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

慎重選用：每100克水果中含糖量為11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50-90千卡能量。

不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋(píng)果、柿子、萊陽(yáng)梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過(guò)100千卡。

2、 保持運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉是非常重要的非藥物治療方法，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，使身體機(jī)能保持一個(gè)較好的水平。

3、多接受科學(xué)的養(yǎng)生知識(shí)，例如治療，養(yǎng)護(hù)等各方面的知識(shí)。調(diào)整心理狀態(tài)，陽(yáng)光，積極的面對(duì)高糖高脂，主動(dòng)管控身體情況。

4、 定期進(jìn)行身體檢查。