女生們是不是還在因?yàn)槭直鄞謮讯钍芸鄲?？那怎么做才能解決這個問題呢？想要擁有細(xì)長的手臂，就跟著小編一起看看，下面的方式可以有效瘦手臂，讓大家擺脫手臂粗的煩惱！

雙臂纏繞

伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復(fù)另一只手的動作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個動作能促進(jìn)血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會產(chǎn)生肌肉群。美眉們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)。

雙手合十向上舉

這個動作是瘦手臂瑜伽中的一個動作，此動作除了可以瘦手臂之外，還可以瘦腿，兩腿分開與肩同寬站立，然后把兩手合十，向頭頂方向舉起，手臂緊貼耳朵，然后把一腿抬起，腳掌貼著另一腿的膝蓋處，保持此姿勢直到手臂發(fā)酸為止。

手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微 向前 傾。然后 眼 看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓 胸 部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

俯臥撐坐

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進(jìn) 血液 循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的 外 側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。?

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

提臂運(yùn)動

雙手合十，手臂緊貼身體兩側(cè)。維持合十的手勢，以上臂的力量推動整條手臂往上提起。兩只小臂盡力相互靠近。維持雙掌合十姿勢，雙臂高舉過頭，前臂盡力貼近耳朵。同時頭部、背部、腰部要維持挺直不動。

拉伸后臂

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。后伸高，左右換邊，每天做2組，每組十五次。