減肥的人都會注重三餐食譜，確實，既然要減肥就一定要調(diào)節(jié)飲食。這樣子才能有效減掉贅肉。那么，減肥晚餐該怎么吃呢？有哪些注意事項呢？下面小編為大家介紹六大減肥晚餐的注意事項吧。

晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養(yǎng)價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對于增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節(jié)疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營養(yǎng)多多了。

盡量避免喝碳酸飲料

減肥晚餐需要注意盡量避免喝碳酸飲料，正處于減肥過程中的朋友最好是可以選擇蘇打水、白開水、檸檬水、蜂蜜水及酸奶的飲品，能夠預防小肚腩的出現(xiàn)，還可以加速身體代謝，將代謝物排出體外。

注意減少肥肉的攝取

減肥的朋友要注意減少肥肉的攝取，脂肪含量較多的肉類包括肥豬肉、鴨肉、羊肉等，這些肉類如果攝取過多的話，就會影響減肥者的健康，并且會增加體重，建議平時可以吃點瘦肉。此外，還要遠離煙酒。

應適量吃些較清淡、容易消化的食物

如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導致發(fā)胖；晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點以后就不要再進食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵；晚餐如果與睡覺時間間隔較短（睡眠質(zhì)量影響肥胖），若是進食太多，多余的能量就很難消耗。

多吃果蔬最宜

富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低于 200千卡

就餐前和就餐時可以多喝水

水對于節(jié)食比較有好處，可以在吃飯前喝一杯水，并且在吃飯的時候再喝一杯，這樣可以有效的減少進食，能夠產(chǎn)生飽感，對于節(jié)食減肥非常有好處。