手臂上的肉太多，就代表著這個(gè)夏天跟吊帶衫和無(wú)袖衣服無(wú)緣了，這怎么能忍得了，下面一起來(lái)看下瘦收臂的方法。

四個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法

1、手臂內(nèi)外畫(huà)圓

用手臂畫(huà)圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次，接著再向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

2、俯臥撐坐（類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng)）

整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

3、胸前拉手法

胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

4、低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開(kāi)你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來(lái)，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問(wèn)題，可以試一下簡(jiǎn)單的版本。

兩個(gè)按摩小妙招

1、手臂按摩

握緊前臂，并運(yùn)用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動(dòng)，直至腋下。以打圈的方式，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。堅(jiān)持每天做上30分鐘，很快你就會(huì)看到效果的！如果是在入浴時(shí)進(jìn)行這套動(dòng)作，更能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，效果會(huì)更佳。同時(shí)，若是特別注意足部護(hù)理，打通腳底穴位，疏通淋巴，一樣會(huì)有讓你加倍的驚喜。

2、穴道按摩

阿是穴

位置：手臂自然下垂最高處的壓痛點(diǎn)

做法：按壓阿是穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開(kāi)，重復(fù)5分鐘。

作用：暢通氣血，分解脂肪，針對(duì)手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。

曲池穴

位置：彎曲手肘成直角，肘彎?rùn)M紋盡頭處

做法：按壓曲池穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開(kāi)，重復(fù)5分鐘。

作用：針對(duì)人體的消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。

手三里

位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸處

做法：按壓手三里至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開(kāi)，重復(fù)5分鐘。

作用：起到調(diào)節(jié)大腸功能和改善其周圍氣血供應(yīng)的雙重作用。

三個(gè)利于減掉手臂贅肉的食物

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

3、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

溫馨提示

1、盡量多喝水，少喝冷飲。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。