一雙美腿能給你加分不少，可是很多人都很暗惱那么，怎樣快速瘦腿瘦臀呢？今天就教大家一些瘦腿運動方法。想看到立竿見影的效果，就可以馬上來嘗試一下。

類直立后踢

這個動作是直立后踢動作的變形版，做起來更加穩(wěn)健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。準備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。注意事項：抬起下巴會造成后踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內收。 一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進入動作2 。 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。 此為一個完整動作。接著重復動作1。注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。

側臥抬腿

右側臥，右手手肘支撐起上身，左手手掌也放在地面上，右腿小腿彎曲，左腿伸直向上抬起，至頭部的位置，以“一二一”的節(jié)奏抬起放下。做夠10次后，換另一條腿抬起。

分腿蹲起

挺胸收腹站直，雙手自然置于大腿兩側。雙腿盡力打開，就像扎馬步一樣的姿勢，然后下蹲，注意不要翹臀，腰部挺直。這時，大腿與小腿呈90°角。停留幾面，回歸站立狀態(tài)，再下蹲。

左右腿配合動作

雙腿打開，膝關節(jié)微蹲，蹲下幅度不超過腳尖為原則。右腳先向后抬起，左腳踏于地面，膝蓋微彎，重復10次后換邊做。左腳跪在椅上，雙手扶椅背，維持頭頂?shù)侥_跟呈一直線，身體不往前傾，頸部也不要后仰。右腳慢慢向上抬，盡量接近臀部，腳跟與臀部距離慢慢接近接近，右腿練完換左腿。、

多吃含維生素E的食物

很多MM的腿胖原因都是因為水腫所致，使雙腿看起特別粗。尤其是學生MM們大多數(shù)時間都是坐著的，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

臀部后翹

身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴時也是瘦腿的好時機哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。