是不是隨著年齡增長(zhǎng)，翹臀也會(huì)慢慢變成扁臀了呢？年齡是一方面，加上很多女士迫不得已的久坐習(xí)慣，使脂肪不斷在臀部堆積，久而久之就成了傳說(shuō)中的“豪華臀”！那么究竟該怎么減去臀部贅肉呢？下面一起來(lái)看看吧。

平板支撐

好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動(dòng)作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態(tài)，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態(tài)，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。

按摩臀部

按摩臀部穴位能夠幫助提升代謝，是一種非常不錯(cuò)的臀部減肥方法。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

翻轉(zhuǎn)式臀部

選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳盡量向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘；恢復(fù)原狀后換右邊再做一次翻轉(zhuǎn)式臀部減肥動(dòng)作。

側(cè)抬腿臀部

靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒；恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。

爬樓梯

爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

后傾姿勢(shì)

這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊致有彈性的臀部。另外，這個(gè)動(dòng)作可以使得關(guān)節(jié)變靈活，胸部擴(kuò)張使得腦部清醒。兩膝蓋以盆骨的寬度展開，屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往后傾斜下去。3。 呼氣的是時(shí)候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時(shí)，腦袋要向后仰，胸部擴(kuò)張。

貓咪變形姿勢(shì)

貓咪變形姿勢(shì)瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處于緊繃狀態(tài)；而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。 兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣?，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。左腳往后伸展，左腳尖觸地。呼氣的同時(shí)，頭向上抬起，右腿向后上方伸展。注意：向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正后方提起，這樣才能讓緊張感傳達(dá)到臀部；支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭，萬(wàn)一兩個(gè)肩膀不能保持平行，脊椎會(huì)受到影響。 呼氣的同時(shí)，提起的腿收回來(lái)并停留在于胸部下方的位置，然后最大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作5次以上，再換另一條腿進(jìn)行。

橋型姿勢(shì)

橋型姿勢(shì)能夠增加背和腰部的力量，也會(huì)提升臀部肌肉；會(huì)使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強(qiáng)化，身體內(nèi)部的不暢通感也無(wú)所遁形，達(dá)到消除疲勞的效果。背部正躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。吸氣的同時(shí)，盆骨慢慢地提升。感覺到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢(shì)30秒。這個(gè)時(shí)候的臀部要發(fā)力，動(dòng)作適應(yīng)之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。注意：腳往兩邊展開可能導(dǎo)致臀部不好看，所以兩腳的腳尖要向著正前方。

正確地步行

背肌往上拉伸，腹部與臀部的肌肉收緊，令上身挺直，走動(dòng)時(shí)雙臂自然垂下并前后微微擺動(dòng)，注意手肘不要彎曲。一腳往前邁步著地后，膝蓋要繃直，好好收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，頭部不要上下或左右搖晃，保持視線向前方。